Hallo ihr Lieben,
so langsam verzweifle ich wirklich.
Bin jetzt schon seit 02.01.2014 strikt am diäten und mache schon seit Oktober 2013 wieder regelmäßig Sport.
Dies beinhaltet mindestens 2 x die Woche, eher 3-4 x, Fitnessstudio. Außerdem gehe ich rund 1-2 mal die Woche joggen.
Im Fitnessstudio wechsle ich immer ab zwischen Krafttraining an den Geräten und Ausdauertraining auf dem Crosstrainer oder dem Laufband.
Laut myfitnesspal sollte ich 1200 kcal am Tag essen. Das habe ich auch gemacht, bis vor rund 3 Wochen.
In dieser Zeit habe ich allerdings zugenommen, warum auch immer. Über 3 Kilo, von 60 kg auf 63,7. :-(
Ich dachte, meine Waage verar***t mich. Trotz wenig essen und Sport noch zugenommen... :-( Daher habe ich meine Kalorien etwas runter geschraubt, auf 1000 kcal am Tag.
An Sporttagen komme ich nun meist nur auf rund 600-800 kcal.
An Tagen, an denen ich keinen Sport machen, werden es nie mehr als 1000.
Ca. alle 2 Wochen mache ich mal einen Refeed-Day, an dem ich mal über 1000 kcal esse, um meinen Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln.
Mittlerweile bin ich wieder bei 61,7 Kilo. Aber es geht so rein gar nicht voran.
Ich esse viel Obst, Gemüse und wenn mal Brot, dann Vollkornprodukte.
An was könnte das nur liegen? Ich erwarte ja keine Wunder....aber so langsam muss es doch mal voran gehen!
Die Motivation geht auf die Dauer auch flöten, wenn man kaum Erfolg verzeichnen kann.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen.
DANKE!!!!! :-)
brina1109
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Kommentare
vielleicht solltest du bei der Menge an Sport eher mit dem Maßband arbeiten als mit der Waage.
Bemerkst du an deinem Körper, am Sitz deiner Klamotten keine Änderung?
Muskelmasse wiegt nunmal mehr wie Fett und dann darf man sich nicht wundern bei massiven Sporteinheiten das man schonmal schwerer wird.
Lg Roger
ganz einfach, du isst zu wenig. dein körper will nicht abnehmen, weil du ihm nicht mal das gibst was er als grundumsatz für den tag braucht um NORMAL zu funktionieren. und als du nicht mehr abgenommen hast, futterst du noch weniger, jetzt ist dein körper in alarmmodus und bunkert wirklich alles was oben reinkommt.
mache einen, besser zwei fresstage, essen essen essen. das bedeutet nicht 1000 kalorien sondern eher 2000 oder noch mehr, damit dein stoffwechsel mal wieder richtig arbeitet.
ach und kein mensch hat nen kompletten umsatz von 1200 kcal am tag, es sei den er ist ein 70 cm großer däumling. ;-)
mit wenig essen kann man nicht abnehmen sondern nur krank werden.
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
da kannst du grob berechnen was du am tag brauchst, und daran würde ich mich an deiner stelle auch mal zwei drei wochen halten bis dein körper wieder begriffen hat das immer genug futter oben reinkommt. dann kannst du LANGSAM die kcal reduzieren, 200 - 300 defizit am tag, nicht mehr. ich wees das dauert, aber fett geworden sind ma ja auch nicht in zwei wochen, und gesund abnehmen dauert. alle zwei wochen mal nen fresstag mit ca 500 kcal über deinem bedarf.
so das war mal ganz ganz grob, was ich an deiner stelle jetzt ganz schnell machen würde.
sorry für die harten worte, aber ich lese das andauernd und immer wieder das selbe, macht mich wütend und sehr traurig.
Die (Abnehm-)Strategie weniger Kalorien dem Körper bereitzustellen als er verbraucht funktioniert gesundheitlich betrachtet auch nur bis zu einem Punkt. Dieser Punkt ist der Grundumsatz.
@brina1109 mir fehlen noch reichlich Informationen zu deiner Person, zu deinem Training, deiner Ernährung und zu deinem Ziel.
Bisher entnehme ich:
- viel Sport 3-4x / Woche Fitnessstudio (im Wechsel Kraft und Ausdauer), zzgl. 2 Joggen gehen pro Woche
- 1-2 nicht-Sporttage an denen du 1000 kcal isst
- 3-5 Sporttage mit 600-800 kcal
- alle zwei Wochen +1000 kcal
Woher nimmst du denn die Kraft für deine Sporttage? *rhetorische Frage*
Ich nehme mal an, als die Waage dann noch mehr KG gezeigt hat, hast du dich beim Sport noch mehr angestrengt und bis noch länger und intensiver Laufen gegangen?
Im Grunde hat Bikerarsch dir dich wichtigsten Fehler schon vor Augen geführt. Wenn du das ganze noch etwas netter hören möchtest und weitere Informationen benötigst, dann brauchen wir noch weitere Infos von dir.
lg
Also die Kraft für die Sporttage ist kein Problem, bin super fit.
Ich denke, man kann das mit dem Stoffwechsel und den Kalorien nicht verallgemeinern.
Ich habe schon seit ich denken kann einen sehr lahmen Stoffwechsel.
Da ist schon 1 kg drauf, wenn ich ein Schnitzel nur angucke. ;-)
Rein medizinisch ist aber alles ok. Hab mich extra deswegen schon mal vom Arzt durchchecken lassen.
Er sagte auch, es gibt halt Leute, die können essen was sie wollen und werden nicht **** und es gibt halt auch die, bei denen es leider anders herum ist. Ist halt blöd gelaufen für mich, aber der Arzt meinte, dass man da nicht groß was machen kann.
Ich bin nur 1,60m groß und sitze den ganzen Tag am Schreibtisch. (Außer dem Sport abends)
Mein Grundumsatz sind knapp 1400 kcal.
Wie gesagt, myfitnesspal hat mir direkt 1200 kcal vorgeschlagen um abzunehmen. Das hatte ich dann auch gemacht.
Einige Wochen später, aufgrund der Zunahme, hab ich das dann nochmal etwas gesenkt.
(Meine Motivation war dahin und ich wusste nicht, was ich sonst machen soll.)
Mein Ziel sind 50 Kilo bis September zu erreichen, was durchaus machbar wäre.
Ich würde ja gerne den Stoffwechsel ankurbeln, aber das ist bei mir nicht so leicht.
Klar, viele sagen, mehr essen, aber außer einer Zunahme bewirkt das null bei mir.
Durch den Sport habe ich schon einiges an Muskeln dazu bekommen, das stimmt schon.
Beine, Arme und Bauch sind deutlich fester als vorher.
Gemessen hab ich mich aber noch nicht. Werde ich mal machen, ist eine gute Idee. :-)
Was sind denn Deine Problemzonen ? Auf dem Bild sehe ich keine
es kommt auf die zusammensetzung an.
ich z.b. schaffe immer so 2000 bis 2500 kalorien am tag, und hab trotzdem seit ende november gut 6 kg körperfett reduziert.
ich achte dabei auf wenig kohlenhydrate und mehr eiweiss und mehr gesunde fette (nüsse z.b.).
dazu viel radfahren, indoor-cycling und krafttraining.
vor sport achte ich aber natürlich auch auf zufuhr von "guten" kohlenhydraten, sonst bringt man ja keine leistung.
meine kalorienmenge ist auf ca. 1700 fest gesetzt.
ich esse alles was ich möchte,achte fast nur auf die kalorienzahl und habe,seit januar,9 kg abgenommen und mache KEINEN zusätzlichen sport,nur den weg zur arbeit ( 10 min ) und zurück und dann die bewegung auf der arbeit ( cafe ).
mfg
Du wiegst gerade 61,7kg bei 1,60m? Herzlichen Glückwunsch! Du hast dein Idealgewicht erreicht. Du weißt schon, dass du mit 50kg eher untergewichtig bist, oder?
Wenn du mit deiner Figur nicht zufrieden bist, kannst du jetzt aber mit Ernährung alleine nichts mehr reissen. Jetzt solltest du dein Sportprogramm intensivieren, um dich schön knackig zu machen und dich dabei begleitend wie schon erwähnt, eiweißreicher ernähren. Also damit meine ich eher gezieltes Kraft- als Ausdauertraining. Vielleicht misst du auch mal deinen Körperfettanteil und versuchst den zu senken. Das könnte jetzt das bessere Zielkriterium sein. Auch hier hilft das Muskelaufbautraining.
Interessantes zum Thema, wie die Waage lügt, siehst du auch hier http://www.marathonfitness.de/10-kilo-abnehmen-in-4-wochen/
Besonders die Bilder von der Dame, die von 56kg auf 62kg zugenommen hat und dabei nun wesentlich besser aussieht, sprechen. Bände.
Viele Grüße
Sascha
ich stimme dir nur teilweise zu. Dein Einwand "mit der Ernährung alleine nichts mehr erreichen zu können" stimmt nicht, (hier widersprichst du dich auch schon mit eiweißreicher Ernährung oder dem Vorhaben den KFA zu senken) und ob sie ihr Sportprogramm intensivieren muss können wir nicht beurteilen, weil sie nur angibt wie häufig sie Sport macht aber nicht wie sie ihr Sportprogramm gestaltet.
Das die Ernährung bei ihr zur Zeit ein sehr großes Thema ist, hat Bikerarsch ausführlich geschildert.
Den KFA senkst du nicht einfach mit noch intensiveren Sport (für Frauen, Schlagwort T3 und Hyperthyreose).
Dein Beitrag ist nett gemeint, aber ist zu pauschalisiert und beruht auf zu wenig Informationen von der "Themaerstellerin".
lg
gut gemeint, aber ein total sinnfreier post.
Also, mein Sportprogramm sieht folgendermaßen aus:
Mindestens 2, eher 3 Tage die Woche Fitnessstudio für ca 60 - 90 Minuten Krafttraining an verschiedenen Geräten für Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken.
1-2 x in der Woche joggen, habe gerade erst wieder angefangen und laufe bisher nur gut 30 Minuten...das werde ich auf rund 60 Minuten ausbauen mit der Zeit. Sofern das Wetter es nicht zulässt, gehe ich im Fitnessstudio dann anstatt des joggens rund 45-60 auf den Crosstrainer.
Gehört wohl nicht zum Sport, aber ist auch Bewegung: Wenn es nicht regnet, gehe ich Sonntags oft zügig spazieren. Zwischen 60 - 120 Minuten.
Außerdem gehe ich auch sonst viel zu Fuß, nehme Treppen und nie den Aufzug usw.
Öfter Sport ist aufgrund der Arbeit nicht drin. Ist schon sehr ausgereizt zeitlich.
Aber ich denke, es ist auch genug. Wenn ich zu viel mache, verliere ich auch schnell den Spaß daran.
sag mal ist 61 Kilo bei einer größe von 160 nicht ideal??? Würdest dich nicht gesundheitlich in Gefahr bringen noch 10 Kilo abzunehmen????
Bewundere deinen Ehrgeiz aber bitte sei vorsichtig.
Viele Grüße
Mein Tipp wäre mal Gruppensport zu machen (Zumba o.Ä.) da ist dann die Intensität bzw. die investierte Zeit etwas sicherer investiert. Krafttraining ist natürlich in einer Diät immer sinnvoll, aber bei unter 800-1000 kcal gelten grundsätzlich andere Regeln weil der Körper auf allen Ebenen verliert, da macht dann auch Krafttraining oder Training im Allgemeinen keinen allzugroßen Sinn mehr, da wäre nur noch die Frage, welcher Weg ist am wenigsten gesundheitsschädlich. Daher müsste man sich die Ernährung mal im Detail anschauen, außerdem bräuchte man ein Ganzkörperbild oder/und die Maße und die Ergebnisse einer Fettwaage für eine echte Beurteilung
Ich bin leider auch nicht der Mensch für Gruppensport, das ist einfach nicht mein Ding.
Noch dazu gibt es da feste Termine, die ich wegen meiner Arbeit oft nicht einhalten könnte. Ich gehe zwar fast jeden Tag zum Sport, aber halt dann, wenn ich Zeit habe. Ich könnte selten Termine einhalten. Mal bin ich schon um 16 Uhr im Studio, mal ist es 19 Uhr usw.
Ich merke, das sich mein Körper total verändert. Alles wird schmaler und straffer...die letzten Tage fällt es extrem auf, dass die Hosen schlackern usw.
Nur auf der Waage sieht man das halt nicht. Das ist das einzige, was mich derzeit ein wenig demotiviert. Aber ich mache weiter, denn ich SEHE ja die Erfolge im Spiegel. Irgendwann wird die Waage schon nachziehen und wenn nicht, dann muss ich wohl damit klar kommen. Wenn der Rest passt, wird das schon irgendwie. Auch wenn ich dann nicht stolz sagen kann, das ich nur 50 Kilo wiege. (Was sich für eine Frau ja sehr gut anfühlt)
es kommt doch net auf das reine kg-gewicht an.
muskeln wiegen mehr als fett.
es widerspricht sich dann eigentlich, wenn du sagst, du willst wenig gewicht haben, aber gleichzeitig nen straffen und gut mit muskeln geformten körper haben.
Mir ist aber ein schöner Körper wichtiger.
Also werde ich evtl. damit klar kommen müssen, wenn sich an der Waage nix tut.
:ohwell:
Es ist halt deprimierend wenn ein Großteil meiner Klamotten im Schrank nicht mehr passt und man es gewohnt war, um die 52 Kilo zu wiegen. Jemand, der das gleiche Problem hat, kann mich sicher nur zu gut verstehen!
Ich denke du hast mit deiner Befürchtung schon recht, dass du damit leben musst möglicherweise kein geringes Gewicht mehr haben wirst. Versuch einfach Freude daran zu haben wenn dir deine Sachen wieder passen - egal bei welchem Gewicht.
Versuch das ganze aber nicht so verbissen zu sehen, das hindert beim Abnehmen. Und gehe es bitte "vernünftig" an, also ohne Raubbau am Körper zu treiben.
Ansonsten: viel Erfolg und Geduld.
Liebe Grüße
Mrs. Dorie / Ruthi
Jemand der mich verstehen kann....
Bin heute direkt wieder total frustriert.
Ich wiege mich jeden Donnerstag und hatte heute schon wieder ein halbes Kilo mehr als letzte Woche.
Und das dafür, das ich wieder sehr viel Sport gemacht hab und wirklich jeden Tag exrtem aufs Essen achte. :sad:
Da könnt ich echt heulen...ich weiß nicht, aber irgendwie macht es mich immer wieder erneut fertig, wenn ich auf die Waage gucke. Klar, einige Hosen schlackern "ein wenig", aber wirklich nur ein kleines bisschen. Es reicht nicht für Freudenschreie. :grumble: :explode:
Rein optisch sehe ich auch null unterschied. Klar, die Beine usw sind fester, aber das fühlt man nur, man sieht es aber nicht!
Wenn das so weiter geht, bin ich so unmotiviert, das ich bestimmt aufgebe!!! :frown:
Nicht verzweifeln und dranbleiben - oder mal eine kurze Pause von 1-2 Wochen machen (im Gewichthaltemodus) um vor allem dir eine Pause zu gönnen und dann wieder in den Reduktionsmodus gehen.
Alles Gute dabei...
Ich mache das gerade zum ersten mal, mit dem zitieren... Wenns nicht gleich richtig klappt, bitte habt verständnis
Ich wollte nur anmerken, dass ich das ebook "die handydiät" mal kostenlos bekam, darum mal interessehalber reinlas und es ging darum, dass eine frau ohne sport, ohne große diäten viele viele kilo verlor und das dadurch, dass ihr mann ihr ein programm fürs smartphone programmierte, wo sie notierte, was sie aß, sie wog sich auch mit ner körperfettwaage (so was hab ich nicht. Braucht man das unbedingt?) und so kam sie auf ihren bedarf, sie passte sich entsprechend an und so funzte das bei ihr.
Und ich kam so auf mfp. Weil ich nach so nem programm suchte.
Es ist also möglich. Irgendwie. Aber wohl auch nicht bei jedem?
bei der Abnahme schwindet nicht nur der Wasseranteil (zu Beginn), das Fett (hoffentlich viel davon) sondern leider auch ein Teil der Muskelmasse - wenn man nicht gegensteuert.
Sport ist also allein schon wegen des Erhalts der Muskelmasse wichtig.
Darüber hinaus erhöht sich der Grundumsatz je mehr Muskelmasse ein Körper hat. Muskeln verbrennen nun einmal mehr Kalorien als Fett.
Von daher ist ein Muskelaufbautraining durchaus wichtig (abgesehen von der generellen Bedeutung der Muskeln für unseren Körper, man kann Rückenproblemen etc. damit ja auch vorbeugen...).
Rein ohne Sport halte ich eine dauerhafte Abnahme für nicht durchführbar und vor allem das Halten des Gewichts wird zumindest sehr erschwert (je weniger wir wiegen desto geringer der Grundumsatz, den ich wie gesagt durch Sport ja durchaus steigere).
Beim Sport sind zwei Komponenten zu beachten:
Muskelaufbau hilft dauerhaft einen höheren Grundumsatz zu erreichen. Formt den Körper.
Ausdauersport hilft zunächst durch einen höheren Kalorienverbrauch während des Sports (und sorgt natürlich auf für "langen Atem").
In meinen Augen optimal ist es beides zu machen. In Maßen und so, dass es Spaß macht.
(und wenn wir erstmal lächelnd unsere Wasserkästen die Treppen hochtragen ohne aus der Puste zu kommen UND noch staunend ob der guten Laune und guten Figur hinter uns hergeschaut wird hat das doch auch was für sich
ich habe jetzt nicht alle Antworten gelesen, vielleicht ist mein Hinweis ja auch schon vorgekommen aber dennoch muss ich jetzt meinen Senf dazu geben ;-)
Bei mir war es so, dass ich eigentlich nie wirklich übergewichtig war, war immer so am Rande zum leichten übergewicht und meine Kilos schwanken extrem (früher war ein Schwanken zw. 70 und 75 kg in einer Woche locker drinnen). Ich habe eigentlich immer versucht gesund zu leben, habe damals mäßig sport gemacht (im Sommer mehr, im Winter nix). Bis ich dann mal satt hatte, ständig ohne ersichtlichen Grund Kilos zu und wieder ab zu nehmen,..
Was auch aufgefallen ist, ich hatte einen ziemlichen Bauch, trinke auch sehr gern ab und zu ein zwei Bierchen,.. also war das anfangs für mich als "Bierbauch" erklärbar. Aber eine Frau mit Bierbauch ist nun mal nicht so sexy,.. also wollte ich was dagegen tun.
ich bin dann durchs Fernsehen erst mal auf Sasha Walleczek gekommen. Ihre Ernährungsformel ist die Faustregel. Man soll bei jeder Mahlzeit eine handteller große Portion Eiweiß essen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte,..) eine faustgroße Portion Kohlehydrate (Nudeln, Brot, Kartoffel, Reis,..) und 2 handvoll Gemüse/Obst (bei Blattsalat kanns auch mehr sein). Diese Regel fand ich schon mal gut, weil auch in Praxis umsetzbar,.. zb. habe ich dann in der Kantine immer Salat zum Menü genommen, und bei der Sättingungsbeilage nach einer bestimmten Menge einfach aufgehört zu essen.
habe das einige Monate mit Erfolg durchgehalten, was man auch an der Kleidung und an meiner Vitalität sehen konnte. NUR an den Kilos und am "Bierbauch" hat sich da nix geändert.
Und dann hab ich inspiriert durch eine Freundin mal einen "Metabolic" Test gemacht. (ist zwar so ähnlich wie das Metabolic Balance Programm, nur ohne strikte Rezepte, die man danach einhalten muss). Als Ergebnis dieses Tests erfuhr ich, dass ich einfach einige Lebensmittel wie Weizen, Kuhmilch und noch ein paar Dinge nicht gut vertrage. Das habe ich mal so hin genommen, und versucht mich daran zu halten. Man bekommt dann auch noch eine Liste mit Richtwerten wie viel von welchen Lebensmitteln man bei einer Mahlzeit essen darf/soll. Das hat dann auch gut funktioniert, und die Kilos und der Bierbauch sind nach und nach zurück gegangen. Mir war dann aber das ständige Wiegen meiner Lebensmittel zu mühsam, und so hab ich dann wieder mit der Walleczek methode (und die auch etwas lockerer) weiter gemacht.
Vor nun ca. 3 Jahren habe ich dann auf Facebook einen York-Test gewonnen. Dabei wird das Blut auch auf Lebensmittelunverträglickeiten geprüft. Und siehe da, da kamen die selben Ergebnisse wie beim Metabolic test raus. Es hat dann sehr sehr lange gedauert, bis ich mich soweit umgestellt habe, dass ich tatsächlich kein (oder fast kein) Weizen mehr esse (weil das heißt ja nie wieder Pizza in einer Pizzeria,.. keine Spagetthi mehr :-( )
Seit einem Jahr halte ich mich nun ziemlich strikt an die Vorgaben, kein Weizen. Nur ab und zu (wenn es im Büro mal Geburtstagskuchen gibt, oder wir doch mal in eine Pizzeria gehen ein stück Pizza) sündige ich, und wenn danach die Waage wieder mehr anzeigt und der Bauch wieder da ist, weiß ich wenigstens woran es liegt, und dass ich mit wieder ca. 1 woche mich weizenfrei ernähre, ist das auch wieder weg.
Abgesehen davon, dass ich auch der Meinung bin, dass du viel zu wenig isst, vorallem bei dem Sport den du regelmäßig machst, könntest du ja auch mal auf Lebensmittelunverträglichkeiten testen. Da bei mir beide tests vergleichbare Ergebnisse gebracht haben, glaube ich auch daran. (und zumindest das vermeiden von Weizen bringt bei mir definitv erfolg!!)
lass dich nicht unter kriegen!
lg
Margit