Ich finde das ist eine beachtliche Leistung und darüber solltest Du Dich freuen. Und jetzt ist eben die Kunst am Ball zu bleiben und weiter zu machen.
Mich nervt das auch an, dass es momentan im Schneckentempo geht aber ich kontrolliere weiter meine Ernährung und bleibe auch bei den 1800 kcal und passe mein Sportprogramm ein wenig an bzw. momentan ist da gerade mal die Luft raus aber ich werde mich dann auf zweimal die Woche Laufband und WE Radfahren einpendeln und irgendwie im nächsten Monat das Fitti dazupacken.
Hallo
ich weiss nicht, ob diesen Input bereits jemand gegeben hat, habe nicht alles im Detail gelesen, aber bei mir war das grosse Hindernis vom Abnehmen, respektive der Grund von Gewichtszunahme trotz mehrmals die Woche Sport etc definitiv die Pille/Spirale.
Liebe Grüsse
B
irmgiwa, natürlich möchte ich "so schnell als möglich" abnehmen. (Und immerhin hab ich mir die 15kg, gegen die ich im Moment arbeite auch innerhalb eines halben Jahres angefuttert - dann sollen sie in der Zeit auch verschwinden *gg*)
Mein Problem, und das von manch anderen vielleicht auch war, dass ich tatsächlich der Meinung war, dass Grundumsatz mit Gesamtumsatz gleichzusetzen ist.
Dazu kommt, dass man überall hört "wenn Du abnehmen willst musst halt weniger essen" (ich erinnere mich noch an Brigitte-Diäten mit 800kcal/Tag) - wenn man sich dann hier anmeldet und mfp bei einer Gewichtsabnahme von 0,5k/Woche 1.200 kcal vorschlägt (bei einem Grundumsatz von 1500kcal) dann denkt der "*****", wie Du ihn so schön nennst (und ich fühl mich nu einfach mal angesprochen ) das wird schon stimmen - hält sich dran und wundert sich, dass nix vorwärts geht.
ich jedenfalls danke allen, die mich hier aufgeklärt haben - die letzten Tage, seit ich mehr esse und mir Abends Kohlehydrate verkneife gehts wieder ein bisschen voran.
richtig...MFP gibt wenig Kalorien vor und man denkt, es sei richtig so...das man am Ende doch alles manuell ändern muss, steht nirgens geschrieben .
aber der Einwand mit Pille und Co, ist nicht verkehrt. Meine Hormone beeinflussen den Stoffwechsel schon arg, da ich mich gerade in den Wechseljahren befinde und alles noch verrückt spielt...
Wieder mal ein toller Post tadtoadie, Daumen hoch :-)
Ergänzen würde ich noch, dass Cardio/Ausdauersport kontraproduktiv sein kann, wenn man es exzessiv und zu lange macht. Es gibt einen Grund, warum Ausdauersportler i.d.R. sehr schlank sind aber auch völlig muskelbefreit. Der Grund ist, dass der Körper noch während der Belastung wenn die Glucosevorräte (bzw. dessen Speicherform Glycogen) zu Neigen gehen und auch noch nach dem Training die Muskulatur weg-verstoffwechselt ("Gluconeogenese" aus Körpereiweiß), Fettsäuren werden zwar auch verbrannt aber können nicht zu Glucose umgebildet werden und der Körper kann ohne Glucose nicht funktionieren, das Stresshormon Cortisol, das während eines langen Trainings immer gebildet wird (Training ist i.d.R. heftiger Stress für den Körper), beschleunigt und fördert die Gluconeogenese noch. Daher sind Muskelfreaks so darauf bedacht, Trainingseinheiten immer relativ kurz zu halten und sich genau überlgen, was sie vor und nach dem Training essen, der Hobby-Ausdauerläufer wird sagen, das ist mir egal, ich will keine Muskeln, die diätende Frau wird sagen ich habe doch gar keine Muskeln, was soll ich auch damit, ich will doch dünner werden. Das sind Fehleinschätzungen (wirkliche Ausdauerläufer kennen diese Prozesse genau). Eine durschnittliche und untrainiert Frau hat ca. 70% der Muskelmasse eines gleich alten durchschnittlichen, untrainierten Mannes, das Gewicht einer durchschnittlichen Frau besteht zu ca. 23-42% aus Muskulatur. In einer Diät kann der Grundumsatz durchaus um 20-40% sinken, wenn ich dann noch kontinuierlich meine Muskulatur wegverstoffwechsle nehme ich zwar weiter ab, aber am Ende habe ich meinen Grundumsatz mehr als halbiert - wie soll ich damit dauerhaft erfolg haben. Wenn ich dann in Panik anfange Sport zu machen, gehe ich nur das Risiko ein, weiter Muskulatur abzubauen oder meine Gesundheit zu schädigen, weil ich dann beim Sport alles falsch mache (falsche Intensität, falsche Dauer, falsche Regeneration, falsche Ernährung, Übertraining usw.) Muskulatur aufbauen kann ich im Kaloriendefizit nicht oder nicht nennenswert, manche glauben hier ja sie nehmen auf der Waage deswegen zu weil sie aus Versehen kiloweise Muskeln aufbauen (und dann auch noch mit BauchBeinePo oder Zumba), das sind aber viel eher kiloweise Wassereinlagerungen in Gelenken und Muskulatur aufgrund der Belastungen oder aufgrund der Ernährung
Danke tad......endlich habe ich es ein wenig besser verstanden. Wenn auch noch nicht ganz. Ich habe jedenfalls die letzten 45 Tage immer geschaut das ich unter meinen 1200 kalorien bleibe da ich dachte damit eine größere Abnahme zu erzielen. Aber nein, ich stagniere und das schon seit fast 10 tagen. Werde nun versuchen meine kalorien zu erfüllen und es vielleicht nicht ganz so verbissen sehen wenn es mal ein Paar mehr sind. Ich kenne das Problem mit der schwierigen Abnahme sehr gut.
Vor 7 Jahren hatte ich eine sehr schlimme persönliche Krise und hatte in 6 Monaten 25 Kilo abgenommen.
Von 62 auf 38 Kilo. ( nein, ich war nicht magersüchtig )
Die Zunahme danach war am Anfang sehr schwierig, ging dann aber rasant. Als es mir zuviel wurde mit den neuen Kilos wollte ich ein wenig, sprich 3 bis 4 Kilo abnehmen. Aber das war unmöglich...ich hatte das Gefühl mein Körper hält jedes Kilo fest damit er nie wieder in einen solch schrecklichen hungerzustand verfallen muss.
Und diesmal will ich es besser machen.
So, ich musste das mal eben von meiner Seele schreiben, auch wenn es nicht zu 100% hier hin gehört.
Liebe Grüße
Dorie
Danke für die ausführliche erklärung...soweit war es mir bekannt ...ich mach auch 3-4x die Woche Sport...Ausdauer und Kraft. ohne Sport, ess ich um die 1400-1500 und mit ist es etwas mehr...aber ich mach am WE immer 2 Fresstage... ich war mir nur nicht sicher, ob mein Körper die zugeführten kalorien erkennt, oder nur die verbrauchten...denn ich ess an Sporttagen schon mehr, auch KH, sonst wäre ich gar nicht in der Lage, ein Bein zu heben :P vorm Zumba, hau ich mir auch ne Tüte Zucker in Hals :P...ich werd auf jeden Fall versuchen, auf 1200-1400 Netto zu kommen, oder auch etwas drüber, wenn ich nur aufm Sofa lümmel, bei Sport, werd ich mich mal bei 1800 einpendeln...mal nen Monat beobachten...danke
Und ich dachte schon ich bin die Einzige die über 1200 kcal verspeist :-)
Kommentare
Mich nervt das auch an, dass es momentan im Schneckentempo geht aber ich kontrolliere weiter meine Ernährung und bleibe auch bei den 1800 kcal und passe mein Sportprogramm ein wenig an bzw. momentan ist da gerade mal die Luft raus aber ich werde mich dann auf zweimal die Woche Laufband und WE Radfahren einpendeln und irgendwie im nächsten Monat das Fitti dazupacken.
ich weiss nicht, ob diesen Input bereits jemand gegeben hat, habe nicht alles im Detail gelesen, aber bei mir war das grosse Hindernis vom Abnehmen, respektive der Grund von Gewichtszunahme trotz mehrmals die Woche Sport etc definitiv die Pille/Spirale.
Liebe Grüsse
B
Mein Problem, und das von manch anderen vielleicht auch war, dass ich tatsächlich der Meinung war, dass Grundumsatz mit Gesamtumsatz gleichzusetzen ist.
Dazu kommt, dass man überall hört "wenn Du abnehmen willst musst halt weniger essen" (ich erinnere mich noch an Brigitte-Diäten mit 800kcal/Tag) - wenn man sich dann hier anmeldet und mfp bei einer Gewichtsabnahme von 0,5k/Woche 1.200 kcal vorschlägt (bei einem Grundumsatz von 1500kcal) dann denkt der "*****", wie Du ihn so schön nennst (und ich fühl mich nu einfach mal angesprochen
ich jedenfalls danke allen, die mich hier aufgeklärt haben - die letzten Tage, seit ich mehr esse und mir Abends Kohlehydrate verkneife gehts wieder ein bisschen voran.
aber der Einwand mit Pille und Co, ist nicht verkehrt. Meine Hormone beeinflussen den Stoffwechsel schon arg, da ich mich gerade in den Wechseljahren befinde und alles noch verrückt spielt...
Ergänzen würde ich noch, dass Cardio/Ausdauersport kontraproduktiv sein kann, wenn man es exzessiv und zu lange macht. Es gibt einen Grund, warum Ausdauersportler i.d.R. sehr schlank sind aber auch völlig muskelbefreit. Der Grund ist, dass der Körper noch während der Belastung wenn die Glucosevorräte (bzw. dessen Speicherform Glycogen) zu Neigen gehen und auch noch nach dem Training die Muskulatur weg-verstoffwechselt ("Gluconeogenese" aus Körpereiweiß), Fettsäuren werden zwar auch verbrannt aber können nicht zu Glucose umgebildet werden und der Körper kann ohne Glucose nicht funktionieren, das Stresshormon Cortisol, das während eines langen Trainings immer gebildet wird (Training ist i.d.R. heftiger Stress für den Körper), beschleunigt und fördert die Gluconeogenese noch. Daher sind Muskelfreaks so darauf bedacht, Trainingseinheiten immer relativ kurz zu halten und sich genau überlgen, was sie vor und nach dem Training essen, der Hobby-Ausdauerläufer wird sagen, das ist mir egal, ich will keine Muskeln, die diätende Frau wird sagen ich habe doch gar keine Muskeln, was soll ich auch damit, ich will doch dünner werden. Das sind Fehleinschätzungen (wirkliche Ausdauerläufer kennen diese Prozesse genau). Eine durschnittliche und untrainiert Frau hat ca. 70% der Muskelmasse eines gleich alten durchschnittlichen, untrainierten Mannes, das Gewicht einer durchschnittlichen Frau besteht zu ca. 23-42% aus Muskulatur. In einer Diät kann der Grundumsatz durchaus um 20-40% sinken, wenn ich dann noch kontinuierlich meine Muskulatur wegverstoffwechsle nehme ich zwar weiter ab, aber am Ende habe ich meinen Grundumsatz mehr als halbiert - wie soll ich damit dauerhaft erfolg haben. Wenn ich dann in Panik anfange Sport zu machen, gehe ich nur das Risiko ein, weiter Muskulatur abzubauen oder meine Gesundheit zu schädigen, weil ich dann beim Sport alles falsch mache (falsche Intensität, falsche Dauer, falsche Regeneration, falsche Ernährung, Übertraining usw.) Muskulatur aufbauen kann ich im Kaloriendefizit nicht oder nicht nennenswert, manche glauben hier ja sie nehmen auf der Waage deswegen zu weil sie aus Versehen kiloweise Muskeln aufbauen (und dann auch noch mit BauchBeinePo oder Zumba), das sind aber viel eher kiloweise Wassereinlagerungen in Gelenken und Muskulatur aufgrund der Belastungen oder aufgrund der Ernährung
schön auf den Punkt gebracht.
Den Körperfettanteil senkt man nicht mit noch mehr und noch intensiveren Sport (für Frauen, Schlagwort T3 und Hyperthyreose).
Passend zum Thema:
Forenlink: http://www.myfitnesspal.com/topics/show/1204703-kaum-abnahme-warum-nur
LG
So , jetzt habe ich das erste mal seit 01.01.14 in der Woche nichts abgenommen habe.
Im Schnitt nehme ich 1600 Kcal Täglich zu mir.
Hoffe es geht nächste Woche wieder weiter..
Gruß
Vor 7 Jahren hatte ich eine sehr schlimme persönliche Krise und hatte in 6 Monaten 25 Kilo abgenommen.
Von 62 auf 38 Kilo. ( nein, ich war nicht magersüchtig
Die Zunahme danach war am Anfang sehr schwierig, ging dann aber rasant. Als es mir zuviel wurde mit den neuen Kilos wollte ich ein wenig, sprich 3 bis 4 Kilo abnehmen. Aber das war unmöglich...ich hatte das Gefühl mein Körper hält jedes Kilo fest damit er nie wieder in einen solch schrecklichen hungerzustand verfallen muss.
Und diesmal will ich es besser machen.
So, ich musste das mal eben von meiner Seele schreiben, auch wenn es nicht zu 100% hier hin gehört.
Liebe Grüße
Dorie
Und ich dachte schon ich bin die Einzige die über 1200 kcal verspeist :-)