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5 und 2 Diät macht das jemand?

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Kommentare

  • itze62itze62 Beiträge: 64 Beiträge: 64
    Vorgegeben ist übrigens, dass man an den 5 normalen Tagen nicht über 2000 Kalorien kommen darf.

    Aber ich mache das mit dem Buch. Ich werde mir das Buch besorgen, wenn es in der Übersetzung da ist.

    LG

    Micha
  • Andorra97Andorra97 Beiträge: 35 Beiträge: 35
    So, nach einem nicht sehr gesunden Karnevalswochenende, wo ich lauter ungesundes, **** machendes Zeug in mich rein gestopft habe (Chips, Süßigkeiten, Fassbrause, Rotwein etc), habe ich mich heute regelrecht auf meinen Fastentag gefreut. Ich fühlte mich derart voll gestopft, **** und träge, dass es eine Wohltat war heute mal auf alles zu verzichten!

    Ich fürchte allerdings eine Abnahme werde ich diese Wochen auf keinen Fall verzeichnen können. Hoffentlich nicht zu viel Zunahme!
  • tadtoadietadtoadie Beiträge: 294 Beiträge: 294
    @itze62

    Genau aus diesem Grund solltest du auch das Buch lesen. Es wird darin nicht erwähnt, dass es ein Limit von 2000 kcal gibt. Das wäre auch nicht im Sinn dieser Diät.

    @Andorra97
    Kopf hoch und weiter geht's.

    LG
  • Andorra97Andorra97 Beiträge: 35 Beiträge: 35
    Erstaunlicherweise habe ich in der letzten Wochen doch abgenommen. Trotz Karneval. Das hätte ich echt nicht gedacht. Jetzt gehe ich (glaube ich) in die 6. Woche mit 5:2. Ich habe ein bisschen den Überblick verloren wie viele Wochen ich das jetzt schon mache.
    Abgenommen habe ich mit 5:2 jetzt 2.8kg in % Wochen. Das finde ich beachtlich!
    Also weiter und gucken was am Ende raus kommt. London (meine Belohnung bei -10kg) kommt auf jeden Fall näher!
  • nicsi76nicsi76 Beiträge: 148 Member Beiträge: 148 Member
    Vielen Dank für eure konstruktiven Beiträge und Tipps! Ich bin echt begeistert von diesem Forum!
    Ich habe gerade erst angefangen mit MFP Kalorien zu zählen und finde es zwar lästig aber hilfreich, um erstmal einen Überblick zu haben, was ich so alles zu mir nehme. Ich hoffe, ich kann das ein paar Wochen durchhalten und hab dann hoffentlich wieder ein besseres Gefühl dafür, was ich so verdrücke. Ich könnte mir vorstellen, dass ich das dann auch mal mit dem 5:2 probiere (mal sehen, ob mir jemand das Buch besorgen kann). Nach nur drei Tagen MFP fühle ich mich jedenfalls schon viel besser - vielleicht ist es das Gefühl, endlich etwas gegen den Speck zu tun ;-). Weiterhin viel Erfolg euch allen!
  • nicsi76nicsi76 Beiträge: 148 Member Beiträge: 148 Member
    Ihr habt mich so neugierig gemacht, dass ich mir das Buch gleich für die Kindle-App gekauft hab, so dass ich gleich anfangen konnte, zu lesen ;-)
    Und die Methode überzeugt mich absolut! Ich werde damit auf jeden Fall in zwei Wochen anfangen, wenn ich mit Hilfe vom Calorienzählen wieder etwas besser eingetaktet bin, was die Nicht-Fastentage angeht. Aber ich freue mich schon richtig darauf und überlege mir schon, was ich schönes für 500 kcal zu mir nehmen könnte :-)
    Danke Andorra, dass du das Topic hier eröffnet hast! Da wäre ich nie drauf gekommen!
  • yash_hhyash_hh Beiträge: 344 Member Beiträge: 344 Member
    Starte MORGEN! Tu es! In 14 Tagen hast du diesen Vorsatz doch wieder vergessen.
  • oleolafsonoleolafson Beiträge: 479 Member Beiträge: 479 Member
    Ich bin jetzt in der dritten Woche meiner 5:2 Ernährung und bin echt überrascht, wie wenig es mir ausmacht einen Tag lang zu fasten. Noch überraschter bin ich allerdings, dass ich trotz einem wöchentlichen Kaloriendefizit von rund 4000 kcal nicht abnehme! Positiv überrascht, denn es war meine große Befürchtung, dass ich zu sehr an Gewicht verliere. Aber wie's ausschaut kann ich von den gesundheitlichen Vorteilen des intermittierenden Fastens profitieren, ohne dass mein Körper direkt die Gräten streckt :)
  • SpezialistSpezialist Beiträge: 5 Beiträge: 5
    2600? Klingt nach reichlich viel.
  • Andorra97Andorra97 Beiträge: 35 Beiträge: 35
    So, Woche 6 ist rum und -900g. Bin begeistert!

    In den 6 Wochen mit 5:2 habe ich jetzt 4.1 kg abgenommen. Das ist für mich ein tolles Ergebnis. Von daher heißt es weiterhin 2 Mal die Woche fasten, 3 Mal die Woche zum Sport und ansonsten ein ganz normales Leben führen.

    Sehr angenehm!
  • DerFlexoDerFlexo Beiträge: 102 Beiträge: 102
    Der "Jo-Jo-Effekt" wird immer dann auftreten, wenn man eine Ernährungsumstellung nur temporär durchzieht ;) Wenn man nach dem Abnehmen so weiter macht, wie vorher, wird es auch wieder genauso wie vorher enden .. Logisch, oder? ;)
    Nein nein nein, Du versteht das ganz falsch. Wenn ich zwei Wochen lang wenig esse, hat eine Tafel Schokolade plötzlich 15.000 Kalorien! Ist doch logisch.
  • eska87eska87 Beiträge: 2 Beiträge: 2
    Hallo in die Runde, ich bin noch ganz frisch hier und möchte mich gern einreihen in die 5:2 diät-ler. Hatte letzte Woche Montag meinen ersten Fastentag, morgen ist es also der dritte insgesamt. Die Waage war heute morgen sehr freundlich und zeigte statt der 73kg von letzter Woche, nunmehr 71,3 kg an. Ist auf jeden Fall erstmal motivierend.

    Andorra97: tolles Ergebnis! Solche Zahlen sind auch für mich immer wieder eine große Motivation.

    Euch allen noch einen angenehmen Sonntag Abend, bis dieTage!
  • yash_hhyash_hh Beiträge: 344 Member Beiträge: 344 Member
    Kurzer Zwischenstand:

    Woche nummer 7 beginnt heute mit dem Fastentag. Bisher habe ich mit 5:2 von 108 auf einen minimalwert von 100,4 also 7,6 Kilogramm in 6 Vollen Wochen sind möglich. Dabei waren einige Tage wo ich deutlich drüber war aber auch jede Woche mein Sport für welchen ich die Kalorien nicht nachgegessen habe.

    Mein Muskelwachstum scheint weiterhin gut zu laufen und mein Gewichtsverlust auch. Ich bin gespannt wie ich mich dann erst in 10 Wochen mit 90 kg. fühle ^^.
  • tadtoadietadtoadie Beiträge: 294 Beiträge: 294
    Anbei eine interessante Dokumentation zum Thema Intermittierendes Fasten (u.a. auch die 5:2 Diät).

    Beitrag: http://www.spiegel.tv/#/filme/bbc-fasten-macht-gluecklich/


    Einige interessante Punkte:
    Ausgangspunkt:
    - Recherche: Amerika in den 30er Jahren, Zeit der Depressionen und knappen Nahrungsmittel -> Folge: Anstieg der Lebenserwartung (um ca. 6 Jahre)

    Experiment:
    - Tierexperiment an Mäusen
    - Kaloriendefizit sorgt für die Regeneration (statt Neubildung) der Zellen -> Verlangsamung des Alterungsprozesses

    - Beobachtung:
    - niedriger IGF-1-Spiegel
    - Schützt vor Krebsbefall
    - Schützt vor kardiovaskuläre Erkrankungen
    - Verlangsamt den Alterungsprozess

    Wie kann der IGF-1 Spiegel beeinflusst werden?
    -> durch die Nahrungsaufnahme
    -> Kaloriendefizit verringert den IGF-1-Wert
    -> Kalorienüberschuss erhöht den IGF-1-Wert (erhöhte Proteinzufuhr beschleunigt das Zellwachstum)

    Welche Ernährungsmethoden können verwendet werden?
    - verschiedene Formen von: Intermittierendes Fasten
    - „CRONie“ (steht für „Calorie Restrictor on Optimal Nutrition“)

    Hinweis:
    - Je strenger die Diätvorgaben, um so kürzer die Zeit ihrer Ausführung, um so geringer die langfristigen Erfolgschancen
    - der IGF-1 Wert kann beim Hausarzt beauftragt werden, Kostenpunkt ca. 25,- Euro
    - der Kraftsportler sitz in einer Art Zwickmühle, entweder Muskelaufbau mit viel Eiweiß, Kalorienüberschuss und hohen Chancen auf die erwähnten Krankheiten oder: ein langes und intelligentes Leben mit weniger Muskelmasse =)

    Danke an: marisa20101976

    LG
  • mrsleftffmmrsleftffm Beiträge: 5 Beiträge: 5
    Im Moment mache ich 5:2 nicht, da gerade viel bei mir im privaten Bereich im Umbruch ist und ich das nicht auf die Reihe bekomme. Zugegebenermaßen habe ich noch nicht alle Posts zu dem Thema gelesen, möchte aber (evtl. nochmals) auf den gesundheitlichen Aspekt bei 5:2 hinweisen, da es nicht um einen reinen Abnehmeffekt hierbei geht.

    Es gab von BBC eine sehr interessante Doku, die diese Effekte, die kurzzeitiges Fasten auf die Gesundheit hat, stark beleuchtet hat. 5:2 war ein Thema dabei. Effekte sind z.B. Absinken des Blutzuckerspiegels auf ein gesundes Maß, Körper geht von "wir machen alles neu, da genug Energie da ist" auf "Reparaturmodus", was sehr wichtig und gut ist für den Körper (IGF1 = Insuline like growth hormone wird beim Fasten reduziert. Da es wohl hauptsächlich durch die Aufnahme von Eiweiß gebildet wird, sollte die Diät nicht zu Eiweißlastig sein. Das hab ich aber gerade nicht mehr so ganz im Kopf, nachlesen lohnt sich also).

    Ich weiß nicht, ob man hier Links posten kann. Wenn ja und wenn gewünscht, poste ich gerne den Link zur BBC Doku (auf English). Ich finde und fand es sehr interessant und die fastenorientierte Ernährungsweise macht aus meiner Sicht Sinn und ist entspricht auch eigentlich eher unserem Ursprung...


    Viel Erfolg!
  • tadtoadietadtoadie Beiträge: 294 Beiträge: 294
    Du findest die BBC Doku auf deutsch einen Beitrag vor deinem. =)
    Anbei eine interessante Dokumentation zum Thema Intermittierendes Fasten (u.a. auch die 5:2 Diät).

    Beitrag: http://www.spiegel.tv/#/filme/bbc-fasten-macht-gluecklich/

    Aber ja, der Beitrag ist äußerst interessant. =P Habe ich schon die enthaltene Anti-Aging-Formel erwähnt^^ ?
  • mrsleftffmmrsleftffm Beiträge: 5 Beiträge: 5
    Danke Dir für den Link und den Hinweis!! :-)
  • tadtoadietadtoadie Beiträge: 294 Beiträge: 294
    Gern, freut mich das du den Originalbeitrag gesehen hast. Es gibt wenig gutes Videomaterial mit Lehrgehalt. =)
  • FrauEllaFrauElla Beiträge: 428 Member Beiträge: 428 Member
    Wie hieß denn die Doku auf BBC genau? Oder reicht es wenn man es bei Google sucht? Würde mich auch interessieren, auch wenn ich momentan kein 5:2 mache. Aber man muss sich ja über alles informieren.
  • SophieMa78SophieMa78 Beiträge: 3 Beiträge: 3
    Hallo,

    ich habe das vor ein paar Jahren ausprobiert. An den 2 Tagen gabe es 5 Mal Haferflocken Instant aufgelöst in Saft. An den anderen 5 Tagen habe ich versucht fettarm zu essen, aber auch gesündigt...Es hat sehr gut funktioniert. Ca. 2 kg schafft man da in der Woche. Es ist gut geeignet für eine kurzfristige Gewichtsabnahme.

    Aber langfristig ist eine komplette Umstellung besser, da man auf diese Art sein Leben verändert und der Jojo-Effekt ausbleibt. Ich denke heute, auch wenn man mal sündigt, sollte man dabei bleiben und sein Ziel verfolgen. Das ist besser.
  • eska87eska87 Beiträge: 2 Beiträge: 2
    ich finde die BBC doku auch gut, sie war für mich der stein der das alles ins Rollen gebracht hat. Vorher hatte ich nie wirklich über fasten oder die Möglichkeit, dass ich es einen Tag mit sehr wenig essen aushalten würde, nachgedacht.

    @SophieMa78: mit welcher Methode bist du jetzt dabei? Wieder mit 5:2, oder versuchst du irgendwas anderes?
  • mrsleftffmmrsleftffm Beiträge: 5 Beiträge: 5
    Nicht direkt zum Thema Diät und Abnehmen, aber ein - wie ich finde - sehr interessantes und gut zu lesendes Sachbuch über unsere Nahrung und wie uns die Lebensmittelkonzerne abhängig machen..Auch wenn man bereits vieles weiß oder manches ahnt, ist es sehr interessant, etwas über die geschichtlichen Hintergründe und Entwicklungen der Lebensmittelindustrie zu erfahren. Vielleicht auch ab und an ein Aha-Erlebsnis, welches die eigenen Essgewohnheiten hinterfragt und aufmerksamer werden lässt. Ich lese es gerade und bin wirklich begeistert.

    "Das Salz-Zucker-Fett-Komplott: Wie die Lebensmittelkonzerne uns süchtig machen" von Michael Moor

    Aus der Inhaltsangabe:

    Essen kann tödlich sein – wie Nestlé, Kellogg’s, Kraft & Co. unsere Gesundheit aufs Spiel setzen

    Minneapolis, April 1999: Bei einem geheimen Treffen kommen die Geschäftsführer der zwölf größten Nahrungsmittelkonzerne der USA – darunter Nestlé, Coca-Cola und Kraft – zusammen. Auf ihrer Agenda: die weltweit zunehmende Fettleibigkeit. Ihre Sorge: Immer häufiger werden industriell hergestellte Lebensmittel mit ihren Unmengen an Salz, Zucker und Fett für die Gewichtsprobleme der Menschen verantwortlich gemacht. Ein Vorstandsmitglied von Kraft appelliert an das Gewissen seiner Kollegen. Doch unvermittelt ist das Treffen zu Ende …


    Fünfzehn Jahre später ist nicht nur die Anzahl der Fettleibigen massiv angestiegen, immer öfter werden auch Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Arthrose, Brust- und Darmkrebs mit unserem immensen Konsum von industriell erzeugten Nahrungsmitteln in Zusammenhang gebracht. Milliarden werden investiert, um die perfekte Mischung an Salz, Zucker und Fett zu finden, die uns süchtig macht nach immer mehr. Michael Moss öffnet uns die Augen für die skrupellosen Geschäftsmethoden der Nahrungsmittel-Multis. Alarmierend, spannend, zukunftsweisend: Sein Buch wird unseren Blick auf unsere Essgewohnheiten für immer verändern.
  • tadtoadietadtoadie Beiträge: 294 Beiträge: 294
    @mrsleftffm

    klingt sehr interessant. Du kannst das Buch auch gerne hier rein verlinken:

    http://www.myfitnesspal.com/topics/show/1218028-welche-literatur-zum-thema-ern-hrung-k-nnt-ihr-empfehlen

    da haben wir die lesenswerten Bücher relativ gut zusammen. =)

    LG
  • SophieMa78SophieMa78 Beiträge: 3 Beiträge: 3
    @eska87: seit ich hier bin, zähle ich die Kalorien. Um weiter abzunehmen (mein Gewicht stagniert seit dem September 2013!!!) sollte ich nicht mehr als 1.200 kca zu mir nehmen. Die BBC doku hat mein Interesse für das 5:2 geweckt, vor allem auch wegen der Reinigung des Körpers. Ich selbst suche einen Stein, der ins rollen kommt, um noch weiter abzunehmen...

    Ich denke, ich werde in der nächsten Woche die 5:2 ausprobieren... Wenn ich richtig verstanden habe, dürfen die 2 Tage nicht aufeinander folgen? Und wie macht ihr das, eine Mahlzeit und alle kca. ? Oder teilt ihr lieber auf 2 Mahlzeiten auf?

    Ich denke, Montag und Donnerstag werde ich es testen...
  • Andorra97Andorra97 Beiträge: 35 Beiträge: 35
    Hallo Sophie,
    ich mache 5:2 in der 7. Woche.

    Ich faste Montags und Donnerstags, weil das Tage sind, an denen ich viel Arbeit habe und abends auch noch zum Sport gehe. Also eigentlich Tage an denen ich viel Energie brauche!

    Aber interessanterweise fühle ich mich, jetzt wo ich mich an sie gewöhnt habe, an den Fastentagen besonders fit und leistungsfähig. Und es hilft natürlich, wenn man viel unterwegs ist, weil man keine Zeit hat über Hunger oder Essen nachzudenken. Man ist perfekt abgelenkt.

    Ich esse normalerweise 3 Malzeiten am Tag.

    Heute z.B. esse ich:
    Frühstück: Rührei (2 Eier)
    Rest des Tages: Gemüsesuppe aus 750g Kaisergemüse +2 Brühwürfeln.

    Das sind 400 kcal.

    Falls ich abends nach dem Sport noch Hunger habe, würde ich noch ein hart gekochtes Ei essen.
  • nicsi76nicsi76 Beiträge: 148 Member Beiträge: 148 Member
    Ich hab jetzt den zweiten Fastentag hinter mir und fand es überhaupt nicht schwer. Ich esse den ganzen Tag gar nichts, trinke nur Wasser und morgens einen Tee und esse dann abends eine Suppe und etwas Gemüse. Glücklicherweise sitze ich derzeit eh den ganzen Tag in der Bibliothek, weit weg von den häuslichen Verführungen ;-)
    Ich habe mir auch vorgenommen, montags und donnerstags zu fasten.

    Ich muss sagen, auch wenn ich das relativ schnelle Abnehmen mit der 5:2 Ernährung sehr attraktiv finde, so hat mich doch noch mehr der Aspekt überzeugt, gesünder zu leben. Ich hatte letztes Jahr im September nicht so tolle Blutwerte (insbesondere was die Gefahr von Diabetes angeht) und hoffe sehr, dass ich beim nächsten Test besser abschneide. Die Ärztin hatte mir auch sehr geraten, nicht weiter zuzunehmen, was ich aber nicht geschafft habe. Ich freu mich schon richtig auf ihr Gesicht, wenn ich mich im Sommer wieder blicken lasse :-)
  • Andorra97Andorra97 Beiträge: 35 Beiträge: 35
    So, Woche 7 ist rum und ich kann wieder eine Abnahme vermelden. -300g diese Woche.

    Von 78,4 kg bin ich jetzt auf 73,8 kg runter.

    Nur noch 5.6 kg bis ich meinen London Trip buchen kann!!
  • SophieMa78SophieMa78 Beiträge: 3 Beiträge: 3
    Das klingt wirklich alles super. Ich habe mich auch für Montag und Donnerstag als Fastentag entschieden. Da habe ich Sport abends und bin somit den ganzen Tag ausgelastet...

    Wo ich mir ein wenig Gedanken mache, wie vertrete ich das Fasten bei der Arbeit? Ich würde gern morgens meine Mahlzeit einnehmen und richtig frühstücken. Das wäre dann auf der Arbeit. Aber wenn ich mittags nichts esse, dann kommen bestimmt kritische Kommentare. Wie steht ihr Dritten gegenüber?

    @Andorra, was hat es mit dem London-Trip auf sich? ist das Deine Belohnung?
  • yash_hhyash_hh Beiträge: 344 Member Beiträge: 344 Member
    Woche 8 Rum. -9Kilo.

    Zusätzlich mache ich natürlich meinen Sport. Das beschleunigt das massiv. Funktioniert super und macht derbe Spass.
  • Andorra97Andorra97 Beiträge: 35 Beiträge: 35
    Sophie,

    "@Andorra, was hat es mit dem London-Trip auf sich? ist das Deine Belohnung?"

    Ja, das ist meine Belohnung. Ich habe gesagt an dem Tag, wo ich 10 kg abgenommen habe, buche ich einen 4-Tages Urlaub in London. Wollte ich schon sehr lange und habe irgendwie immer gedacht "nee, ist zu teuer". Aber das ist dann einfach meine Motivation für die Abnahme!
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