Guten Morgen,
mein Ziel ist es bis zum Sommer in eine alte Jeans zu passen und dabei möglichst wenig Muskulatur abzubauen bzw. an Muskelmasse zuzunehmen. Das Gewicht spielt dabei eine Nebenrolle, wichtiger ist mir meinen Körperfettanteil drastisch zu reduzieren.
Ich hoffe hier Mitglieder zu finden die ein ähnliches Ziel haben um mich mit euch auszutauschen und gegenseitig zu motivieren.
Aktuelle Wasserstandsmeldungen werde ich im Blog veröffentlichen.
LG Alex
Alixnatti
Beiträge: 45
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Kommentare
dann sind wir schon 2
Bist Du auf Facebook? Ich blogge hier, auch zum Thema Muskelerhalt:
https://www.facebook.com/pudding.krieger
Viel Erfolg !
m.M. nach ist grade Muskelaufbau training das PERFEKTE training zum Fett verbrennen.
Ich bin der Meinung man kann auch mit Muskelaufbau abnehmen. Sprich fett verbrennen und gleichzeitig sogar Muskelmasse aufbauen.
Dafür braucht es eigentlich nur 2 wichtige Punkte neben dem eigentlichen Training. Immer min. 2gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und ein nicht alzu großes Kaloriendefizit.
Mein Ziel ist es bis Sommer auf jeden Fall einen angedeuteten Sixpack zu bekommen und so viel Magermasse wie Möglich aufzubauen.
Also sind wir sicher schon zu dritt
Im Sommer vor 3 Jahren hatte ich von Nebenjob und (Ruder)Sport wirklich definierte Muskulatur und hab mich wirklich wohl gefühlt. Jetzt hab ich halt zugenommen, und es ist auch so, dass es mir weniger ums Gewicht als um die Optik geht.
Mein Ansatz ist da auch eher über Ausdauersport und bewusstere Ernährung ranzugehen. Eigentlich ernähre ich mich echt gesund, aber eben mit zig Zwischenmahlzeiten und abends schwerer Kost bei weniger Bewegung. Das würde ich gern ändern, eben am besten mit mehr Muskulatur, die ja auch einen höheren Grundumsatz mit sich bringt und etwas Disziplin.
LG, Melanie
es muss ja nicht unbedingt mehr Muskelmasse sein, wenn Du das nur bedingt möchtest. Muskelausdauertraining hilft da ebenso die Pfunde los zu werden.
(Ruder)Sport wie Du ihn bereits gemacht hast bietet sich da ja perfekt an. Ansonsten einfach Gewichtstraining mit leichteren Gewichten aber dafür mehr Wiederholungen (~15 pro Satz sollten reichen). Das bringt auch schon einen höheren Grundumsatz und einen tollen Nachbrenneffekt, denn die meisten Frauen wollen ja nicht so muskulös aussehen.
LG Michael
Im Moment führe ich noch kein Buch über Körperfettgehalt oder Wasserhaushalt, das ist demnächst vorgesehen, wenn ich ca. ab April eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anfange. Ich mache aber Krafttraining zuhause mit verfügbaren Mitteln
Ich freue mich auf den Austausch und werde versuchen, gute Tipps zu beachten.
Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.
Ich reihe mich auch mal flink ein.
Seit ca. 6 Monaten verschieben such meine sportlichen Aktivitäten immer mehr Richtung Muskelaufbau.
Arbeite viel mit Kurzhanteln, nehme hier die Gewichte immer so schwer, dass ich 10 Wiederholungen gerade so schaffen kann. Dazu ca. 30 Minuten Körpergewichtsübungen als Warmup.
Ich habe bedingt durch meine grosse Abnahme (und sicher auch mein Alter) sehr viel überschüssige Haut und möchte dem gern optisch etwas entgegenwirken, da man mit festen definierten Muskeln ja doch etwas straffer aussieht und m.E. Auch ne ganz andere Haltung generell einnimmt. Ich finde, meine Unterarme und auch Bizeps und Trizeps sehen echt viel besser aus, seit dem ich sie das ganze Zeugs rumwuchten lasse... Und auch Oberschenkel und Wade haben ne Menge gewonnen, seit man da was anspannen kann
Ausserdem muss ich ganz ehrlich sagen, spornt es mich an, richtig schweres Zeug zu stemmen, oder mich selber bei den Liegestützen zu schlagen.... Manchmal denk ich, dass ich doch irgendwo nen bisschen viel Testosteron abbekommen habe, obwohl ich ja eigentlich ne Prinzessin bin.... :bigsmile:
Wenn das Wetter es zulässt, gehe ich zusätzlich gern ca. 2x Woche laufen und mache 1- 2 mal Intervalltraining in der Halle
Zum runterkommen gibts dann noch ein bisschen QiGong und dann ist die Woche auch irgendwie immer schon rum...
Ich glaube, Krafttraining ist ein guter Weg, um den Abnehmprozess zu begleiten und ganz nebenbei setzt es auch noch ungeahnte Glückshormone frei, die weiter beflügeln und einen vorangehen lassen...
Lg
pixie
finde ich ist eine gute Idee
wer weiß wie es funktioniert?
Ich bin ca. drei jahr gelaufen, zum Schluss bis zu 4x die Woche mindestens 60 Minuten ... ich konnte essen ohne Ende und habe ca. 12 - 12 kg abgenommen damals
wäre dies was für dich?
Das ist die neue Gruppe! Welcome!