xoovinioox, j'avoue ne pas avoir compris non plus. Tu demandes des produits pour s’entraîner moins et gagner plus. Même avec les anabolisants (stéroïdes) tu es obligée de t’entraîner, tes résultats sont justes décuplés (les effets secondaires aussi). Maintenant si tu parles de proteines, créatine, brûleurs de graisse,…
Oui mais c'est ce que je dis, vu les entraînements, ce n'est pas comme un bodybuilder qui lui quand il sèche a vraiment de grosses chances de perdre du muscle durement acquis (et plus ou moins disponible en quantité). Ne te prends pas la tête sur perte de poids et perte de muscles. Prends simplement une alimentation,…
Pour la sèche, grosso modo tu gardes les mêmes lipides / proteines que d'hab (sauf si tu as une répartition très mal équilibrée) et tu joues sur les glucides. Donc plus (pas le contraire de 'moins' ;) ) de féculents à tous les repas, pour sécher il faut que tu joues sur les glucides. Même si c'est des complets, ça reste…
30-40gr de glucides c'est vraiment léger quand même, surtout quand on fait du sport. Tu ne dois pas garder ce régime trop longtemps à mon avis, ou ton corps va souffrir (je suis même pas sûr que ce soir hyper productif sur le long terme)
Bien joué ! Les bras je trouve pas ça particulièrement en retard, peut-être effectivement un peu sur les pecs. Une bonne prise de masse et on en parle plus, bon courage :drinker:
Lmarco, tu as compris l'idée que je voulais dire... Ptetre que pour Ronnie Coleman, si tu lève pas 2.5x ton PDC, tu es en retard partout. Après je suis d'accord avec toi sur le fait que par exemple au DC, si admettons tes épaules sont en retard tu lèveras qu'une fois ton PDC au lieu des 1.5x possible si elles étaient aussi…
120gr de proteines c'est pas pareil que 120gr de viande blanche, il faut faire attention. Pour résumer et faire simple, au moins tu manges de glucides (te faisant passer en dessous de ton besoin en kcal, donc faut pas compenser par les proteines ou lipides non plus la perte de glucides), au plus vite tu vas perdre
Le problème que c'est propre à chacun sa consommation calorique, ça dépend de bcp de facteurs. Les chiffres donnés sont à titre indicatif, et c'est encore plus vrai pour les calories brûlés lors de ses exercices. C'est à toi de tester pour voir à partir de combien de kcal et h d'exercices tu maigris. Toutefois d'autres…
Ah oui pardon pour les brûleurs de graisse, j'avais mal lu je pensais qu'on parlait compléments. Je ne connais pas ton physique actuel et passé, il m'est difficile de te dire ce que tu devrais faire pour perdre ces 2 à 4kg en 12j. Simplement dis toi que au moins tu mangeras de sources de glucides comme les pâtes,…
Bonjour, évitez de consommer trop de pain/biscottes, dans l'idéal n'en consommez plus du tout. Mangez beaucoup de légumes comme vous le faites déjà, et limitez un maximum les sources de glucides. Enfin faites plus d'exercices, pour accentuer le déficit calorique, on estime qu'il faut entre 8000 et 10000 calories de déficit…
C'est nouveau ça, ça me rappel les articles de Rudy Coia. Comment peux-tu juger que "tout le corps est en retard", tout le monde n'a pas l'objectif d'être énorme, certains travaillent surtout l'endurance ou l'explosivité. Vous prenez en exemple 1.5x PDC au DC, en 1RM, 8 ? 12 ? 15 ? Rien n'est défini, du moment que le corps…
C'est extrêmement simple, si tu manges moins de kcal que ton besoin NET tu maigris, si t'en manges plus tu grossis. Donc non c'est pas déconseillé, juste plus lent
Moui de plus en plus rarement quand même. Ils proposent même l'inverse maintenant avec la série unique pcq des études montrent que c'est aussi efficace. Après c'est vrai qu'on trouve pas mal de conneries, sur pas mal de sites. Mais la personne interessée sait faire le tri je pense
Bonjour très franchement ça vaut rien. ça dépend de trop de facteurs, ta condition physique, l'intensité (à cause des dénivelés par exemple) etc... Le seul moyen d'avoir un aperçu de ce que tu as pu brûler, c'est d'avoir un capteur de fréquence cardiaque qui soit lié (je sais pas si c'est ton cas), et alors là tu peux…
xoovinioox, oui c'est certain mais c'est toujours bien d'avoir plus ou moins quelques repères, et pas descendre trop bas, ce qui risque de bousiller le metabolisme. Je suis pas d'accord... Tu peux très bien faire monter ton cardio TRES haut avec de la musculation... Avec moins de repos, des efforts plus intenses etc, et…
Merci pour cette intervention... Il a raison que personne ne fasse du sport, on ne brûle pas de calories, ne mangez pas moins de calories non plus... ça fait grossir. Je rejoins les autres c'est compliqué de savoir le nombre de calories brulées. Sur un même exercice, tu peux bruler 50 ou 150 calories, tout dépend de…
En ce moment je suis en superset, donc je bosse les muscles antagonistes, biceps/triceps, pecs/dos etc.. J'ai un programme personnalisé (suivi par un coach), donc ça varie de semaines en semaines le nombre d’entraînements par groupe
Pas de soucis de se côté là, je bosse en split. Je laisse toujours 48h aux muscles qui sont sollicités, si je fais pecs le lundi par exemple je ne ferrais les épaules que le mercredi. xoovinioox : Ahah pour les femmes l'important c'est le bas, c'est l'inverse pour les hommes ^^
Ca marche, merci je me sens un peu rassuré :) xoovinioox : pas de problème de ce côté là ;) Enfin je me suis autorisé quand même une pizza après 9 mois sans malbouffe, et finalement ça m'avait pas plus manqué que ça donc je recommencerai pas. En tous cas merci à vous pour vos réponses
Ahah, oui tu as raison, mais je suis resté un moment avec très peu de kcal/j, je réhabitue mon corps peu à peu à manger plus. Après je suis pas bien grand (1m70, 26 ans), 3 300kcal/j ça me semble quand même beaucoup
Ok merci pour ta réponse, je ne suis pas forcément pressé pour ma masse musculaire de toute manière, donc je ne cherche pas un objectif en particulier, simplement de ne pas régresser. Concernant le calcul de mon métabolisme de base, le problème c'est que ce sont des calculs approximatifs, et j'ai un métabolisme assez lent,…
Merci pour ta réponse xoovinioox. Effectivement concernant mes entraînements je suis au point (connaissances persos + suivi par un coach), je peux pas faire plus (5 entrainements intensifs/semaine). Après je suis d'accord avec toi 1700kcal/j pour une prise de masse c'est ridicule, sauf que mon problème se trouve bien là,…
