Bonjour j'ai 10 kilos à perdre comment faire? je fais de la CAP 2/3 fois par semaine entre 30 minutes et 40 minutes mais j'ai un travail sédentaire pffff la plaie !!!
je fais 1.71m pour 64 kilos
merci de vos réponses
Hello ! en mangeant correctement et avec la CaP, tout est réuni pour perdre ces 10 kg sans souci. Je conseillerais 1700 kcal, un peu plus les jours de CaP, et on verra ce que ça donne
bonjour et merci de vos réponses et conseils en fait je suis partie de 69 kilos et je voulais arrivé à 57/58 kilos donc voilà l'explication je continue cette super application qui à priori fonctionne super cela motive car en ce moment pour courir le soir à la nuit c'est juste pas terrible mais bon c'est mieux que rien !!! merci à tous
Salut
je te parle en tant qu'homme mais perso j'ai perdu 19 kilo avec la CAP (1m76 86.5 kilos aujourd'hui 67.5 kilos) donc 10 kilos à 3fois par semaine de la CAP et une alimentation équilibré c'est plus que jouable.
57/58kilo pour 1m71 pour une fille, je ne vois pas trop le risque... tu ne seras pas maigre..
imc entre 19.5 et 19.8 c'est normal mais pas plus au risque de perdre toutes tes formes...
merci cela fait du bien d'avoir des conseils !!! je vous donnerais vite les résultats en espérant ne pas refaire le yoyo comme cela m'est déjà arrivée !!
degrimoMessages: 745MFP ModeratorMessages: 745MFP Moderator
Tu fais bien de venir expulser ta frustation par ici.
peut être peut-on voir tranquillement avec les membres des fofo MFP comment t'aider et t'apaiser ?
Car, en allant sur ta page perso, ton compteur affiche pourtant une perte de poids ?
Tu dis avoir l'impression de manger n'importe quoi. As-tu envie de préciser ce que tu veux dire ?
Tu fais 1,71m pour 69 kg au départ et 64kg affichés en début de topic.
Tu fais du sport.
Quelle limite calorique t'es-tu choisies ? Se peut-il que tu aies choisie une perte de poids trop restrictive ?
Il se peut qu'ayant déjà fait le yoyo par le passé, il y ait de la résistance.
Enfin, tu conviendras qu'une courbe de perte de poids est toujours en dents de scie, pour diverse raisons : rétention d'eau, mode de digestion variable, changement de rythme d'activités sportives.
a première vue, j'ai envie de te suggérer de passer en mode "plaisir" : ce qui induit de choisir ce que tu manges, de choisir une limite calorique que tu peux tenir sans stress ni frustration. De choisir de te louper (ex, l'aute jour j'ai pris des nouilles sautés chez le chinois, croyant que cela tiendrait dans ma limite caloique du jour. Je me suis bien planté, mais qu'est-ce que c'était bon !), de choisir de dépasser la limite calorique que tu auras redéfinies, parce que tu en as envie et besoin de temps en temps, parce que c'est repas avec ton Chéri, avec tes amis, parce que tu as besoin de lâcher prise.
ça vient juste de m'arriver ce WE et plus encore, ce sont les membres de MFP qui m'ont aidé à prendre conscience que ce WE, je pouvais poser le "tout contrôle". Résultat ? je me suis aéré la tête, je me suis fait plaisir, je reprends le rythme avec sérénité, de là ou j'en suis.
Tu peux accepter de te faire plaisir, dans les 2 sens : plaisir d'une bonne bouffe et plaisir de bien équilibrer tes apports. Surtout que tu fais du sport, ce qui va t'aider à tenir cet équilibre.
Ensuite, on peut voir aussi si tu as envie d'améliorer la répartition de tes repas. En quantité et en qualité ?
Si tu le veux, viens en parler un peu plus par ici.
Les membres de MFP te feront part de leur sentimets, de leurs conseils, de leurs idées.
Tu prendras alors ce qui te convient le mieux, ce qui "résonne" bien en toi, avec ton style de vie.
Enfin, je conseille la patience. j'irai juste plus loin en te suggérant de ne pas te mettre une contrainte de temps (ex : Faut que je perde Xkg avant l'été). Cet été, si tu es bien dans ton projet, en harmonie dans ta tête avec ta progression, si tu vies bien ce que tu fais, tu rayonneras et cela se verra.
Du moment que tu continues à perdre du poids, en avançant vers ton objectif, tu as là l'essentiel. Le principal est bien d'arriver. Si cela te parait lent, c'est peut être que tu as besoin de ce temps pour t'adapter, pour t'accepter das ton évolution. Et ce sont là de bonnes choses.
quel gentil message réconfortant oui c'est vrai qu'il faut savoir écouter ses plaisirs j'ai du mal à me laisser aller car je sais que je déborde souvent et trop souvent peur de reprendre tout et que la graisse ne s'installe encore et encore plus et de n'arriver à plus jamais reperdre... cela fait du bien de se sentir soutenu en tout cas merci je continuerai de communiquer avec vous car cela fait vraiment du bien ... cette semaine je suis malade donc tu coup pas de sortie course à pied j'ai bien peur du résultat sur la balance ...oui j'aimerai bien améliorer la répartition dans mes repas mais je ne sais pas trop comment m'y prendre en fait ? par exemple je peux craquer sur du sucré et du fromage et du pain j'adore cela donc pas cool du tout ... et puis si on me propose un pain au chocolat miam je l'engloutis je suis gourmande je le reconnais mais le problème c'est que je manque de temps pour le sport et que je ne sais pas me tenir à mon programme de réequilibrage donc je reprend tout et encore plus je me connais par coeur et cela m'aggace ... je suis une personne nerveuse et anxieuse donc je peux passer du mode anorexie à boulimie si cela va mieux dans ma tête donc galère ... merci de m'avoir lu et merci de votre soutient bonne journée
degrimoMessages: 745MFP ModeratorMessages: 745MFP Moderator
Merci pour ta réponse.
soignes toi bien et remets toi tranquillement, la balance peut attendre. Quand tu seras rétabli, tu recommenceras de là ou tu en es. si tu as de la fièvre et peu d'appétit, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.
Pour la répartition alimentaire, voici une piste basée sur le principe de chrononutrition, tel que me la propose le medecin nutritioniste qui me suit :
- le matin : manger gras. le corps n'est pas équipé pour traiter les glucides mais il sécrète des lipases qui aide à l'assimilation des lipides. Du coup, le petit déjeuner type anglo saxon convient bien (fromage, bacon, oeuf).
- Le midi : manger dense. Tu peux privilégier les féculents à ce moment. la viande aussi, blanche de préférence, mais rouge aussi pourquoi pas ! C'est l'occasion de manger 1 fruit.
- au gouter : manger fruité. C'est le moment le plus approprié pour manger sucré. Ce la stimule la production de serotonines favorable à l'apaisement (prépare donc au coucher et réduit la sensation de faim). C'est aussi un moment privilégié pour manger un fruit (quite à manger sucré, autant manger de bons sucres !)
- Le soir, manger léger : Vu qu'après, on reste (normalement) au calme et donc que l'on va dépenser peu de calories, autant ne pas trop en ingérer. les légumes à foison sont ideaux pour cela.
Vois si cela te parle et si cela te donne envie d'adapter tes repas ainsi.
Penses à relever ta limite calorique pour la situer à 200-300 kcal en dessous de ta Dépense Calorique Journalière. Tu trouveras de quoi réévaluer tout cela dans le fofo de MFP via le lien suivant :
Il me semble que tu as besoin de données concrètes : poses tes repères, MFP te le permet. A partir de cela choisis d'être dedans ou choisis de dépasser, avec plaisir pour les 2 ! Tu constates un dépassement non voulu ? Soit, c'est fait et tu peux l'accepter tel quel. L'accepter ET rééquilibrer ensuite, c'est compatible, complémentaire. Et si tu constates sur MFP que, sur 3 jours par exemple, tu as pu rester sous ta limite calorique choisis, pourquoi pas te récompenser (1 petit pain au chocolat, voulu, apprécié), puis tu choisis d'allonger ou non ce temps d'évaluation selon ton moral, ton envie.
Idem pour ton programme de sport, s'il est trop contraignant, ou est ton plaisir ? Adaptes le à ce que tu peux faire pour avoir pleinement plaisir à le faire.
Si ce plaisir est là, tu auras la volonté de t'y tenir pour renouveler ce plaisir.
Si ton anxiété génère un rapport difficile voir conflictuel avec la nourriture, ce que tu laisses entendre, puis-je suggérer d'aller voir un psychologue pour en parler. Si cela se trouve, tu as déjà entrepris cette démarche. Tu peux aussi évoquer cette problématique avec ton médecin généraliste, il t'orientera vers les pistes les plus appropriées pour t'apaiser sur ce point.
Profites de chaque plaisir que tu t'offres, que ce soit en prenant soin de toi, ou en repondant à une envie gourmande que tu t'autorises puisque tu sais aussi comment rééquilibrer tes apports sur l'ensemble de la semaine.
Patience et bienveillance + accepter le plaisir de bien prendre soin de toi.
Bravo @degrimo pour ces paroles "de bon sens" qui doivent résonner auprès de beaucoup... pour ma part je te conseille @Nadjine2014 de "t'aérer la tête" quoiqu'il arrive, si la CAP ne passe pas toujours dans ton planning, essaie de profiter d'autres intervalles de temps pour "marcher, monter des escalier en mode dynamique, ..." bref profiter d'activités physique "normales et naturelles" en "pleine conscience" et non plus de façon automatique, tu verras tes postures physiques et psychologiques vont en découler... bon courage à toi je suis sûr que tu vas réussir ;-)
Nadjine2014
Messages: 17 Member
Messages: 17 Member
Réponses
Tu as dû faire une erreur quelque part, tu indiques peser 64 kilos pour 1,71 m et vouloir perdre par dessus 10 kilos ?
je te parle en tant qu'homme mais perso j'ai perdu 19 kilo avec la CAP (1m76 86.5 kilos aujourd'hui 67.5 kilos) donc 10 kilos à 3fois par semaine de la CAP et une alimentation équilibré c'est plus que jouable.
57/58kilo pour 1m71 pour une fille, je ne vois pas trop le risque... tu ne seras pas maigre..
imc entre 19.5 et 19.8 c'est normal mais pas plus au risque de perdre toutes tes formes...
Bon courage
peut être peut-on voir tranquillement avec les membres des fofo MFP comment t'aider et t'apaiser ?
Car, en allant sur ta page perso, ton compteur affiche pourtant une perte de poids ?
Tu dis avoir l'impression de manger n'importe quoi. As-tu envie de préciser ce que tu veux dire ?
Tu fais 1,71m pour 69 kg au départ et 64kg affichés en début de topic.
Tu fais du sport.
Quelle limite calorique t'es-tu choisies ? Se peut-il que tu aies choisie une perte de poids trop restrictive ?
Il se peut qu'ayant déjà fait le yoyo par le passé, il y ait de la résistance.
Enfin, tu conviendras qu'une courbe de perte de poids est toujours en dents de scie, pour diverse raisons : rétention d'eau, mode de digestion variable, changement de rythme d'activités sportives.
a première vue, j'ai envie de te suggérer de passer en mode "plaisir" : ce qui induit de choisir ce que tu manges, de choisir une limite calorique que tu peux tenir sans stress ni frustration. De choisir de te louper (ex, l'aute jour j'ai pris des nouilles sautés chez le chinois, croyant que cela tiendrait dans ma limite caloique du jour. Je me suis bien planté, mais qu'est-ce que c'était bon
ça vient juste de m'arriver ce WE et plus encore, ce sont les membres de MFP qui m'ont aidé à prendre conscience que ce WE, je pouvais poser le "tout contrôle". Résultat ? je me suis aéré la tête, je me suis fait plaisir, je reprends le rythme avec sérénité, de là ou j'en suis.
Tu peux accepter de te faire plaisir, dans les 2 sens : plaisir d'une bonne bouffe et plaisir de bien équilibrer tes apports. Surtout que tu fais du sport, ce qui va t'aider à tenir cet équilibre.
Ensuite, on peut voir aussi si tu as envie d'améliorer la répartition de tes repas. En quantité et en qualité ?
Si tu le veux, viens en parler un peu plus par ici.
Les membres de MFP te feront part de leur sentimets, de leurs conseils, de leurs idées.
Tu prendras alors ce qui te convient le mieux, ce qui "résonne" bien en toi, avec ton style de vie.
Enfin, je conseille la patience. j'irai juste plus loin en te suggérant de ne pas te mettre une contrainte de temps (ex : Faut que je perde Xkg avant l'été). Cet été, si tu es bien dans ton projet, en harmonie dans ta tête avec ta progression, si tu vies bien ce que tu fais, tu rayonneras et cela se verra.
Du moment que tu continues à perdre du poids, en avançant vers ton objectif, tu as là l'essentiel. Le principal est bien d'arriver. Si cela te parait lent, c'est peut être que tu as besoin de ce temps pour t'adapter, pour t'accepter das ton évolution. Et ce sont là de bonnes choses.
Patience et bienveillance.
Qu'en penses-tu, toi ?
soignes toi bien et remets toi tranquillement, la balance peut attendre. Quand tu seras rétabli, tu recommenceras de là ou tu en es. si tu as de la fièvre et peu d'appétit, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.
Pour la répartition alimentaire, voici une piste basée sur le principe de chrononutrition, tel que me la propose le medecin nutritioniste qui me suit :
- le matin : manger gras. le corps n'est pas équipé pour traiter les glucides mais il sécrète des lipases qui aide à l'assimilation des lipides. Du coup, le petit déjeuner type anglo saxon convient bien (fromage, bacon, oeuf).
- Le midi : manger dense. Tu peux privilégier les féculents à ce moment. la viande aussi, blanche de préférence, mais rouge aussi pourquoi pas ! C'est l'occasion de manger 1 fruit.
- au gouter : manger fruité. C'est le moment le plus approprié pour manger sucré. Ce la stimule la production de serotonines favorable à l'apaisement (prépare donc au coucher et réduit la sensation de faim). C'est aussi un moment privilégié pour manger un fruit (quite à manger sucré, autant manger de bons sucres !)
- Le soir, manger léger : Vu qu'après, on reste (normalement) au calme et donc que l'on va dépenser peu de calories, autant ne pas trop en ingérer. les légumes à foison sont ideaux pour cela.
Vois si cela te parle et si cela te donne envie d'adapter tes repas ainsi.
Penses à relever ta limite calorique pour la situer à 200-300 kcal en dessous de ta Dépense Calorique Journalière. Tu trouveras de quoi réévaluer tout cela dans le fofo de MFP via le lien suivant :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
Il me semble que tu as besoin de données concrètes : poses tes repères, MFP te le permet. A partir de cela choisis d'être dedans ou choisis de dépasser, avec plaisir pour les 2 ! Tu constates un dépassement non voulu ? Soit, c'est fait et tu peux l'accepter tel quel. L'accepter ET rééquilibrer ensuite, c'est compatible, complémentaire. Et si tu constates sur MFP que, sur 3 jours par exemple, tu as pu rester sous ta limite calorique choisis, pourquoi pas te récompenser (1 petit pain au chocolat, voulu, apprécié), puis tu choisis d'allonger ou non ce temps d'évaluation selon ton moral, ton envie.
Idem pour ton programme de sport, s'il est trop contraignant, ou est ton plaisir ? Adaptes le à ce que tu peux faire pour avoir pleinement plaisir à le faire.
Si ce plaisir est là, tu auras la volonté de t'y tenir pour renouveler ce plaisir.
Si ton anxiété génère un rapport difficile voir conflictuel avec la nourriture, ce que tu laisses entendre, puis-je suggérer d'aller voir un psychologue pour en parler. Si cela se trouve, tu as déjà entrepris cette démarche. Tu peux aussi évoquer cette problématique avec ton médecin généraliste, il t'orientera vers les pistes les plus appropriées pour t'apaiser sur ce point.
Profites de chaque plaisir que tu t'offres, que ce soit en prenant soin de toi, ou en repondant à une envie gourmande que tu t'autorises puisque tu sais aussi comment rééquilibrer tes apports sur l'ensemble de la semaine.
Patience et bienveillance + accepter le plaisir de bien prendre soin de toi.