Bonjour à tous.
Voilà, je fais un premier bilan. J'ai commencé MFP en mai 2014. Je partais de loin : 1m69, 98kg. A l'approche des 100kg et face aux "menaces" de mon médecin, j'ai décidé de me prendre en main !
A ce jour, je pèse 72,6kg (ce matin même), soit un peu plus de 25kg de perdus !
Je m'étais fixée un objectif de 30kg à perdre mais quand je vois ce qu'il me reste sur le ventre, je me dis que -35, ça serait bien aussi ! ^^
Encore 1,3kg à perdre, et je serai enfin à un IMC normal !
MFP m'a fixé comme objectif 1200 kcal. Je vous entend d'ici : " c'est trop peu, calcule ta DEJ, ton MB, etc..." oui, oui, je vous lis régulièrement !
J'ai fais tous ces calculs !
DER = 1555 kcal
DEJ = 2275 kcal
Mais pour moi c'est impensable de consommer plus de 1500 kcal !
J'ai fait le test, je reprends tout de suite, même si une semaine, je ne perds rien...
Je suis sur l'ordinateur toute la journée pour le boulot, je fais du sport 3x/semaine (là forcément je mange plus). Je m'autorise un resto / repas de folie une fois par semaine.
Pour l'instant je m'en sors bien... Même si j'ai peur de la suite, de la stabilisation.
Je sais, je sais... il faudrait que je mange plus pour réhabituer mon corps mais je n'y arrive pas.
Ce rééquilibrage n'a pas été si difficile : revoir mes quantités et surtout revoir la qualité de mes aliments n'a pas été si contraignant.
Même quand j'étais en vacances, je saisissais ce que je mangeais mais m'autorisais à dépasser... et bien mon estomac s'est drôlement rétréci puisque naturellement, je ne mangeais de 1400 kcal environ (bon, sauf si je prends de l'alcool... ou une pizza !)
Bref, pour résumé, aujourd'hui, je n'ai pas faim après mes repas à 400/500 kcal.
Pour le sport, je n'ai jamais été sportive... Mais l'inscription à la salle de sport m'a motivée. Et voir les changements sur ma silhouette aussi !
Je me prends en photo chaque mois, ça aide aussi à mieux se rendre compte !
Pour finir, je suis très satisfaite de tout ça : mon nouveau corps, ma nouvelle relation à la nourriture, au sport, etc.
Je rentre dans les fringues qui me plaisent (ou presque), mon mec est fière de moi, ma mère encore plus ! J'ai le moral au top !
Bien sûr, je fais la guerre à ce gros bide qui reste mais je relativise, ce n'est rien par rapport à avant !
Voilà, je voulais partager mon expérience (qui n'est pas terminée) et peut-être aussi avoir des conseils sur le nombre de kcal... Je ne vais tout de même pas me forcer à manger plus gras / plus sucré pour atteindre les 1600 kcal ?
A bientôt !
Milkamelia
PS : désolée, tout ceci n'est pas très structuré mais j'écris comme ça me vient !
Milkamelia
Messages: 76 Member
Messages: 76 Member
Réponses
Pour tes questions je ne suis pas suffisamment calée pour te répondre, donc je laisse les pros le faire.
Mais je ne vois pas ce que ça peut t'apporter de positif de manger plus gras ou plus sucré. Pour le gras, tout dépend combien tu en consommes actuellement. Je crois qu'il faut au moins 1 cc de beurre ou huile d'olive par repas.
Si il te faut augmenter quelque part, pense plutôt à augmenter les féculents ou les légumineuses ou les protéines.
Bonne continuation!
J'ai largement limité le gras (fromage, crème, etc) à cause du cholesterol. Je m'en sors pas si mal... Et au moins, j'apprécie de déguster de temps en temps un plateau de fromage lors des repas de famille : la rareté fait que l'on apprécie beaucoup plus !
Je mange encore de temps en temps des féculents mais j'avoue que je diminue vraiment les doses : non seulement, je me sens trop vite rassasiée avec ça et en plus, j'essaie de moitié-moitié avec des légumes... Donc, j'explose pas le nombre de calories.
C'est tout le dilemne. Je lis les posts sur le forum et suis réellement convaincue qu'il faut aller au delà des 1200 kcal mais, je m'en sors très bien avec cette objectif.
Avant, j'avais pas mal de coups de fatigue. Mais c'était un manque de minéraux que je compense avec de l'eau Courmayeur : je m'oblige à boire une bouteille d'1.5L chaque jour (je buvais très rarement avant). Donc, là ça va !
Et merci pour les félicitations !
Oui, le but de ce petit bilan est de motiver les autres et de montrer que même quand on est averse au sport et aux régimes, on peut y arriver !
Ok, arf, pour l'ironie.
Après tout dépend de ta taille et de ton activité. Si tu es de taille moyenne ou grande et que tu fais du sport régulièrement 1200 calories ça peut faire peu. Les jours où je fais du sport ça me rajoute au moins 400 cal.
Je pense que le corps finit par s'habituer à ce que tu lui donnes, mais il faut tout de même veiller à lui donner tout ce dont il a besoin pour fonctionner normalement. Perdre du poids c'est bien, mais avoir une bonne santé c'est mieux!
Bonne continuation dans tous les cas!
Je fais 1m69, donc, taille moyenne on va dire.
Merci @Celestial974 ! Contente de te booster ! Bon courage !
Sans koi, bravo, garde ta motivation tu es sur le bon chemin.
En plus, quand tu sera en stabilisation de ton poids, MFP t'indiquera beaucoup plus que 1200kcal.
Si tu as indiqué une baisse de 1kg/semaine à MFP, je te conseille de la mettre à -500g et tu aura un montant plus correct et qui te fera quand même perdre. L'important c'est de pouvoir perdre sur le long terme et de pouvoir maintenir ton poids de forme ensuite.
Pour augmenter ton ingestion de calorie tu peux manger plus de féculents, plus de fruits, etc.
Bravo pour ta perte, j'ai à peu près le même objectif et j'espère avoir un aussi bon parcours que le tiens !!!!
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
parce que ton apport calorique me parait trop bas, a type d'exemple je fais 1m54 et a 1200kcal par jour ca faisait déjà trop peu pour moi...
bravo pour ta perte et bon courage pour la suite de ton réequilibrage!
En fait, j'ai commencé à utiliser MFP en mai 2014... et je me suis intéressée aux forums que quelques mois + tard. Le "mal"était fait : mon estomac s'est rétréci et naturellement, je ne mange pas beaucoup plus que 1200 kcal.
Au début, j'avais suggéré une perte de 800g / semaine il me semble. Là, j'ai remis à 500g. Mais je suis sédentaire (travail sur PC toute la journée, peu de marche pour prendre les transports), MFP me conseille toujours 1200 kcal.
Je sais que ce n'est pas assez, j'en ai conscience.
Je sais que MFP n'est pas de bons conseils pour ça.
Bref, je suis à 4kg de mon objectif des -30. Je commence à lâcher prise doucement, tout en continuant à compter etc. Mais je souhaite réhabituer lentement mon corps. J'y travaille !
Maintenant, mon objectif est de 1 à2kg perdus par mois. Doucement mais sûrement !
Pour finir, merci pour votre soutien et aussi à tous ceux qui font que ce forum est hyper utile ! On s'y sent bien !