Bonjour!
peut-être allez-vous avoir une solution miracle :P Des astuces? Des idées?
Je décris rapidement ma situation.. OUF!! J'ai déjà été tellement en forme !! Mais les 4 dernières années j'ai vraiment eu un relâchement incroyable et je ne suis même pas sûre que ce que je fais va m'aider!! Je sais que vous l'avez surement déjà entendu mais.. Je manque de temps!! J'ai un emploi à temps plein comme secrétaire ( J'ai tout demême réussi à faire changer mon aire de travail assis pour fonctionné debout, Ma patronne n'y a vu aucun inconvénient et tout mon bureau a été adapté, c'est un peu mieux qu'assis je crois) .. bon quand j'arrive à la maison je passe mon temps avec mes filles ( j'adore passé du temps avec elles et je ne veux pas me priver de tout ses petits bonheur avec elles, ça passe trop vite - 6ans et 3 ans..) bref routine souper jeux bain histoire dodo.. Une fois fini rammasse la vaisselle et descend en bas dans mon gym (il est rendu 20h30 ) Je fais mon DVD de Jillian 3-2-1 c'est rapide je sais mais je suis crevé à cette heure
... Et hop dans la douche et puis Boum insomnie!!! Es-ce que je suis la seule à qui l'entrainement donne de l'insomnie ???? J,ai déjà essayé de m'entrainer le matin mais je dois me lever à 4h30 c'est vraiment difficile je n'y arrive pas plus d'un mois et je suis épuisée! Bref alors en résumé Je fais le DVD quand même 5 soir par semaines,je fais de la marche rapide sur ma demi-heure de diner 4 fois semaines (22 minutes de marche rapide .. car je me vois mal aller jogger et revenir en sueur...) et je fais un 5km de jogging le samedi matin avant de commencer ma journée... En général mon alimentation est assez saine mais j'avoue devoir travailler sur le sucre encore un peu ... J'ai un 14 lbs à perdre ce n'est pas énorme mais il n'étais pas la avant et il me dérange (moi et ma garde-robe que je ne peux plus porté) .. Pensez-vous à un truc ou peut-être une idée d'entrainement rapide qui pourrait m'aider à bruler? une mini routine qui pourrait être ajouter en fesant des tâches? Mon dieu merci à tout le monde qui vont avoir pris le temps de me répondre , je vous souhaite bonne chance dans votre perte de poids! Merciii ! Bonne journée
sgouletrenaud
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Réponses
Surveilles tu ton alimentation à l'aide du journal ?
Tu mesures et pèse combien ? MFP te donne combien de calories quotidiennes ? Tu calcules les calories que tu dépenses pendant le sport ? Tu les rattrape en mangeant ?
niveau thé et café ca donne quoi ? tu en prends beaucoup ?
et niveau médicaments tu prends pas quelque chose qui est susceptible d'avoir ce genre d'effets secondaires ?
Pour le reste en général j'observe que le sommeil chez moi joue énormément, c'est simple si je suis couché avant 23h/minuit je suis opérationnel le lendemain toute la journée, mais dépassé les 1h/2h c'est la catastrophe...
Et je ne parle pas que du ressenti pour la forme, mais meme en seche le sommeil c'est super hyper important et j'en parle meme pas pour ceux qui veulent prendre de la masse...
Quand tu fais du sport, des activités intenses après une certaine heure, la poussée d'acide lactique -plus le high d'endorphines- provoquée par l'effort excite le corps pour la nuit entière, résultat, insomnies garanties. Après, au niveau de l'horloge biologique, chacun est différent, pour ma part si j'ai fini ma séance avant 19h15/19h30, tout va bien, au delà, je peux compter les moutons jusqu'à 5h du mat'!
La gestion de l'acide lactique est un peu comme celle de la caféine... Variable pour chacun. J'espère avoir pu t'aider un peu :-)
Mimi
pas de sport le soir car ça provoque un pic d'adrénaline et donc ça empèche de dormir ...
pour le reste, beaucoup de choses entrent en compte donc difficile de t'aider ...
si ce n'est que prendre du temps pour soi (je suis maman aussi) c'est très important ...
L'acide folique ne provoque semble-t-il pas d'insomnie. En revanche, un carence peut avoir cet effet.
Comme les autres, je pencherais plutôt pour l'activité physique trop tardive.
Dans la mesure où tu as finalement assez peu de poids à perdre, cet entraînement tardif est-il vraiment indispensable ?
1- Faire de l'exercice le soir exite alors c'est normal l,insomnie.. tu devrais la faire le matin, quitte à te lever plus tôt (mais le soir tu ne fera plus d'insomnie et va pouvoir te coucher tôt)
2- Les enfants peuvent aider dans les tâches ménagères: http://mamantoutlemonde.blogspot.ca/2013/04/les-taches-menageres-selon-lage-de-nos.html
3- Il est possible que tu ne mange pas assez. Ma nutritionniste ET mon entraineur m'ont dit que peux importe le poids, le gros minimum à manger est 1400 par jour. En bas de ça le corps a peur d'en manquer et crée une carence. Dans mon cas à moi, vu que j'ai 150 lbs à perdre, je suivais un diète à 1600 et je ne maigrissais pas... Depuis que je suis remontée à 1800, ça baisse, si je combine avec l'Activité physique
4- Il y a des façon de sauver du temps... Comme partir une brassée de lavage le matin, ton home la mets dans la sécheuse pendant que tu fais le souper, et quand c'est sec, tout le monde t'aider à plier le linge, même les enfants
5- Quand tu cuisine, c'est pas plus long en fair epour 8 que pour 4, t'es déjà dedans... Moi je cuisine toujours en double, pour avoir soit des plats pour les repas du lendemain, soit pour congeler. Des soirs que tu veux t'entraîner, tu n'as pas de souper à faire
Tu as eu des réponses très pertinentes au mois d'août sur tes insomnies d'après sport.
Comment cela a-t-il évolué depuis ?
Ce qui est impressionnant dans ta manière de te présenter, c'est ton rapport au temps , ton rythme de vie à 100 à l'heure ! Que ce soit dans ton post de départ ici ou sur ta fiche, le mot "vite" est très présent.
Or, tu sembles bien organisée et bien aidée.
Comme solution, j'ose te proposer de prendre ton temps !
Puisque faire du sport le matin n'est pas possible (je te comprends bien sur ce coup là
a/ une bonne séance d'étirements post efforts en tenant chaque posture 45s mini (vois si tu peux y consacrer 20 mn à 1/2h + la douche)
b/ un temps calme avant d'aller te coucher : c'est le moment pour lire un bouquin, écouter de la musique, pourquoi pas déguster 1 verre de vin (récompense calorique certes, mais moment de détente cool que font beaucoup de hollandais, avec justesse et avec modération !)
C'est un temps que tu peux passer à te recentrer sur toi et les bonnes choses que tu as faites dans la journée. Entre prendre une heure pour t'apaiser ou perdre une nuit de sommeil, quel choix veux-tu faire ?
A vivre ainsi "à fond les ballons", il se peut que ton corps te dise "écoutes moi un peu !".
Aussi est-il bon, en plus de la bonne alimentation que tu tiens, de prendre le temps :
- de mastiquer, de digérer (pour mieux assimiler les apports.)
- d'envisager ton objectif de perte de poids et de retour à une belle silhouette sans contrainte de temps. Car c'est sûr, tu vas y arriver (tu l'as déjà fait d'ailleurs !)
Enfin, tu dis faire du sport vite et en ressortir crevée. Se peut-il que ce que tu fais soit une activité en résistance et non en endurance ? Se peut-il que tu l'apprécies comme "moment de défouloir", ce qui peut renforcer l'aspect nervosité qui s'en suit ?
A l'aulne de ces réflexions (je me permets de poser simplement un regard extérieur sur tes questionnements pour ouvrir à de nouvelles possibilités, rien de plus) Peux-tu envisager une séance d'endurance par semaine ?
Je note que tes marches actives font une vingtaine de minutes et ton jogging du samedi est sur 5km. Aimerais-tu t'accorder une séance de marche ou de course de 40mn mini à rythme modéré en mode endurance, histoire de renforcer ton cardio ?
A toi de voir...
Penser à toi pour être en bonne santé et reposée, c'est aussi du bien-être pour ton entourage, à commencer par tes filles. "Si la maman va bien, les enfants vont bien", pas l'inverse, on l'oublie trop souvent
Au plaisir d'avoir de tes nouvelles par écrit, avec on accent canadien !