Coucou moi c est Alice j ai 32 ans et comme beaucoup de monde dans cette société je souhaite perdre du poids .
J ai fait ww pendant 1 an ou j ai perdu presque 20 kg et cette année j ai pas trop fait attention et je suis passée a travailler de nuit ( je pense que ca peux jouer sur la balance aussi !!) j en est repris presque 15 pffffff j ai tjs l application ww mais je n arrive pas a m y remettre sérieusement je viens donc testée cette appli et au vu des résultats de bon nombres d entre vous c est quand même motivant !!!
Mon poids aujourd'hui est de 86,8 kg et j aimerais atteindre 65 kg au mieux sinon au moins 70 kg.
J ai 1390 cal par jour pour un objectif de 1kg par semaine est ce que ca vous paraît correct ?? Pensez vous qu il faut rentrer un poids tous les jours ?? Je n ai pas préciser je mesure 1m65
Je travaille en salle de naissance a l hoptal de nuit et en 12 h je pars donc à 18:45 de chez moi pour rentree a 9:15 pour aller dormir et du coup les heures de repas sont quand on a le temps quoi !!! Les jours de repos ça va !!! Est ce que quelqu un est dans la même situation que moi ou quelqu un peut il me donner des conseils j enmene ma gamelle au boulot en général soit crudité ou soupe ensuite un plat ww et un fruit et pour le matin si on a le temps de déjeuner avant de partir 2 biscottes complète , 1 carre frais et un yaourt 0% qu en pensez vous ???
J espère que je vous aurais pas trop embêter avec mes question je souhaite pleins de courage a tout le monde pour ces fichus kilos a perdre et je vous remercie pour votre aide !!
A bientôt
Alice
melocealizee
Messages: 6
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Réponses
Bienvenue, tu as bien fait de venir sur MFP pour te motiver et avancer dans ton challenge perso.
J'ai vu pleins d'astuces utiles pour les personnes qui travaillent de nuit afin de bien gérer les apports caloriques au rgard de votre activité professionnelle.
Je me demande même s'il n'y a pas 1 ou plusieurs sujets dans le forum.
Bon courage et à bientôt
Pour ton repas ça me parait pas mal, surtout qu'il te faut tenir. Tu peux te prévoir de quoi prendre une collation aussi (FB 0%, fruit...)
Je vais faire une recherche sur le forum voir pour les gens qui bosse de nuit .
Je vais essayer une semaine comme ca et si j ai trop faim j augmenterais petite question qu appel tu DEJ ?? ( on se moque pas hein !!!!!!!!) dans activité j ai mis actif plutôt que moderement actif !!!
Bonne soirée !!
DEJ = Dépense Energétique Journalière => les calories nécessaires à ton corps pour fonctionner selon ton activité moyenne journalière
Les deux valeurs étant fonction de ton âge, ta taille et ton poids actuel (il faut donc régulièrement les re-calculer avec le nouveau poids)
Le principe pour perdre du poids c'est manger au minimum sa MB mais toujours rester en-dessous de sa DEJ.
Et heureusement que cela peut suffire, car je suppose que je ne suis pas la seule à ne pas avoir plus de marge que 200kcal entre ma MB et ma DEJ ! (MB = 1313, DEJ = 1575...)
Bonne journée
ben c'est surtout que si ton MB est à 1313, ta DEJ doit être d'au moins 1800 plutôt. Tu as pris quel un coef de 1.2, c'est peu.
http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html
Perso, j'ai envie du nuancer tes propos GuilOu : Si tu as raison dans l'absolu (quoique qu'une marche de 10mn n'est pas négligeable!), il est bon pour le mental de commencer par les petites choses. Cela fait partie des premiers pas qui font sourire, des premières petites victoires qui amènent à faire du sport plus longtemps avec plaisir.
Si tu as envie de compter certaines de tes activités quotidiennes, intègre les sans souci. Tu verras qu'à la longue tu sauras en faire un "bonus" dans ton déficit calorique.
Je suis d'accord avec toi dans le sens où comme je suis une glandeuse invétérée (pour le moment !) à dehors de mes balades hebdomadaires (ou rando quand il fait beau), j'ai besoin de ces ajouts pour me dire "mais si t'as fait ça, mais bouge ton cul c'est presque rien" (en gros). Bref pour commencer, et pour la motivation, c'est pas mal
En revanche, il ne faut absolument pas consommer ces calories-là (celles des dépenses énergétiques bidons, pas celles des vraies dépenses dûes à du sport). Tant qu'on s'en tient à ça, je pense que les noter fait finalement plus de bien (au moral) que de mal (à la perte de poids)
[D'ailleurs, en fin de compte, je ne note quasi que ces dépenses bidons, ou quand je sors en boîte, par exemple, et je note pas les quelques vraies dépenses que je fais, car trop difficiles à vraiment évaluer sur MFP sans un outil extérieur, et je ne veux pas m'induire en erreur dans les calories à ingérer .]
une NAP de 1.2 c'est pour les personnes alitées par exemple. au mini on retrouve des coef de 1.3, 1.4 voire 1.5
Mais ok, j'en prends note du coup ! Merci !
Bon, ça c'est tant que les méthodes de calculs ne sont pas chamboulées par une enième théorie
L'astuce peut-être du coup de faire le déficit par le haut… en dépensant 200 à 300 kcal en activité physique (chez moi c'est un footing de 3,5 km par exemple)
Hier je n ai pas atteint mon nombre de calories mais pour aujourd'hui en comptant le repas de tout à l heure ca le fait a quelques calories pret !!
Pour le vélo elliptique, tu peux simplement commencer à le réveiller 10mn ? Tu augmenteras la durée par toi-même avec le plaisir retrouvé d'en faire et le bien être que la séance procure.
Bonne journée a tous !
On a parfois du mal à le croire quand on est dedans, mais ça joue énormément !
Acceptes le, accepte que tu en avais besoin et que cela t'a apaisé. Ce n'est pas grave puisque dès le matin, tu te reprends. Il y a de fortes chances pour que cela ne ressente pas sur toute la semaine. Comme le faisait remarquer une membre de MFP : "c'est 1 repas sur les 21 de la semaine !".
Penses que ce que tu entreprends, c'est pour te faire du bien. C'est un plaisir que de se rééquilibrer son alimentation en y intégrant ce que l'on aime en de justes proportions !
Vois pour le vélo dès demain ! dans ta bonne dynamique !