Bonjour!
Je suis Manon, j'ai 47 ans. J'ai cessé de fumer le 28 octobre et je tiens toujours bon.. mais j'ai pris plus de 15 livres, déjà que j'en avais 15 de trop.. alors, mon but est de perdre 30 livres.. ça fait 13.61 en kilos. Il faut réellement que j'y arrive, car je ne mesure que 1 mètre 50, et là je pèse 68.93 kilos!! Je commence à avoir des problèmes... alors, je suis pas mal motivée!
C'est très bien comme application. Je commence aujourd'hui et je suis pas mal mêlée.... je ne comprends pas trop au sujet des calories nettes etc...Après avoir entré tout ce que je dois entrer (nourriture, exercices etc..) J'ai 1200 calories d'objectif, +618 aliments, -421 exercices et 197 restants. Qu'Est-ce que tout ça veut dire?? j'ai cherché, mais je ne comprends toujours pas.. c'est peut-être trop simple hi hi hi. Je n'ai pas encore "dîner"... moi, ce que je comprends, c'est qu'il me reste 582 calories que je dois manger... (c'est énorme!!!)... alors, je prévois prendre une collation (noix) et dépenser le reste pour le "dîner".. voilà.. En haut, il est écrit qu'il y a 1003 calories de disponibles... ne me dîtes pas que je dois manger 1003 calories!!! j'en serais totalement incapable.. à moins de me taper une Macdo.. beurk..
Merci d'éclairer ma lanterne, vous êtes gentils!
monacomanon
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Réponses
Alors le calcul que tu as là en gros c'est 618 aliments - 421 d'exercices, tu es à 197 de "bénéfices" mais vu que ton objectif journalier est de 1200, techniquement oui tu devrais encore manger pour 197 + (1200-618) mais pour ma part je te conseille de rester sur ton objectif de base, soit, 1200 calories au maximum de ton possible et un peu plus dès que tu fais du sport.
Pour ma part il m'arrive d'avoir des journées à 1200 calories où je dépense plus de 800 calories mais je ne mangerais pas pour autant 2000 calories, tu vois ?
Je t'ai imaginé assisse devant une montagne de légumes (de 1200 kcal au total) à manger pour finir ta journée...:bigsmile:
Génial !
Pour ma pars, je vais rarement en haut de mon 1200 calories même si je fait du sport mais si cela arrive que je dépasse de quelques calorie et bien je ne me sens aucunement coupable car je reste toujours sous la barre des calorie dépensé.
bon courage et nous sommes tous là pour te soutenir dans tes efforts.
Évidemment, le calcul doit tenir compte de se que tu as mangé et ce que tu as dépensé. Il s'agit d'un bilan. Le fait de faire de l’exercice est sain pour la santé et le maintient de ta masse musculaire, ce qui permettra de perdre du poids sur une longue période de temps. Personnellement, je trouve plus facile de faire de l’exercice et de manger un peu plus.
Le défit est d'évaluer correctement l'énergie dépensée durant les exercices. Le site myfitnesspal est généralement très optimiste. Je préfère le site de runkeeper pour ce qui est des exercices comme la course à pieds ou le cycliste. Malheureusement, l'évaluation de l'énergie dépensée n'est jamais exacte et il faut se donner une méthode que l'on adapte en fonction des résultats obtenus (perte de poids ou bien être général).
Par exemple, j'en suis venu à évaluer que lorsque je nage, je dépense 5 calories par longueur. Il est probable que lorsque je fait seulement des battements de jambes, je ne dépense pas le même nombre de calorie que lorsque je nage. Ce qui est important, c'est qu'en moyenne ce calcul soit convenable. Il ne faut pas chercher des évaluations inutilement complexes.
Bienvenue sur MFP et surtout Bravo et courage pour l'arrêt de la clope
J'ai arrêté le 15 juin 2013 et j'ai pris 6 kilos et ne mesure que 2 cm de + que toi...
J'ai discuté avec une pharmacienne, ex fumeuse elle aussi, ce week end et dès que j'aurais le temps, j'ouvrirais un sujet pour vous/nous expliquer à nous ex fumeuse ainsi qu'à celles ou ceux qui souhaite arrêter aussi, le pourquoi du comment on prend du poids et surtout que sans ce faire de mal, mais en bougeant et en "gérant" notre nouriture sans nous priver nous les perdront dans l'année qui suit la 1ère année d'arrêt... Heu tu me suis ?! lol
En tout cas bon courage !
En fumant un paquet par jour nous brûlons 200 cal de plus qu'un non fumeur.
200 cal ce n'est pas non plus enorme. A l'arrêt il suffit juste de compenser, soit en mangeant moins soit en bougeant + et dans l'ideal les 2 à la fois.
Quand les gens prennent du poids c'est parce que generalement on remplace une habitude par une autre. On est nerveux donc on mange, on cherche a s'occuper les doigts et la bouche comme on le ferait avec une cigarette....
l'arret de la clope fait que l'on retrouve le goût et l'odorat et donc le plaisir de manger s'accentue parfois bcp....
Bref il n'y a aucune fatalité là dedans, nous ne devons pas compenser c'est tout, j'ai arrêter et perdu du poinds donc y a rien d'inévitable
La prise de poids lors d'un arrêt clopes n'est certes pas une fatalité mais est inévitable à plus ou moins grande échelle ...
...... et moi je suis monté haut !!!
nan plus sérieusement ca tient plus du mythe qu'autre chose selon moi, et ca empêche des gens (particulièrement des femmes) a tenter un arrêt c'est dommage car y a tt a y gagner
J'ai arrêté du jour au lendemain le 16 septembre 2013 et je peux vous dire que je n'ai pas pris un gramme par rapport à cela.
Je suis rester au même poids et je n'ai pac compenser par de la nourriture.
Chacun régis comme il le peut, mais les kilos en plus ne sont pas une fatalité.
Sinon pour le sujet de départ, je mange quasiement toutes mes calories gagnées par le sport quand je le peux et je perds quand même.
Chacun sa technique, à toit de voir ce qui fonctionnera le mieux pour toi.
http://www.myfitnesspal.com/topics/show/1287308-arr-t-de-la-clope-le-poids
Petite question, je fais actuellement 65-66 kg, MFP me conseille de manger 1200 cal par jour pour une perte de poids d'1 kgs par semaine. Ma diététicienne que je vois depuis novembre m'a dis que mon organisme devait ingérer au maximum 1300 cal du fait de mon "petit gabarit" (lol). Depuis un mois environ, j'ai enlevé tous féculent, et suis donc un programme fortement protéiné.
Cela fait 2 jours que je viens sur MFP, et en marquant tout ce que je mange, je me rends compte que je suis trés loin des 1200 calories par jour, et donc encore plus des 1300. En moyenne, je ne suis meme pas à 900 calories par jour, et je n'ai pas de signe de faim par manque.
Est-ce normal selon vous, est ce que ça va me permettre de réduire mon poids ou au contraire bloquer ?
Quand on a une activité physique le corps a besoin d'éléments nutritifs pour se régénérer (notamment des protéines) il faut donc les manger.
Si tu ne mange pas assez, tu risques de perdre avant tout de la masse maigre et ce n'est pas un bon plan. Les jours de sport essaie d'anticiper ta dépense énergétique dès le matin pour ne pas te retrouver à devoir absorber un repas gargantuesque le soir. Profite de ces jours de sport pour te faire plaisir avec des aliments qui ne rime pas avec régime, tout en faisant attention aux proportions glucides/lipides/protéines (le carré de chocolat s'intègre parfaitement dans l'alimentation ces jours là). C'est important de savoir se faire plaisir, surtout quand on veut perdre du poids de façon durable.
L'important pour perdre du poids c'est de bouger de façon à bruler des calories. J'ai réussi à perdre près de 20 livres (10 Kg) en 6 mois tout en mangeant très bien. Grâce à MyFitnessPal on peut compter les calories que contiennent les aliments et si tu peux t'inscrire à un gym. tu pourras facilement brûler des calories avec l'elliptique et garder ta musculation. Le gym est aussi un bon moyen de surmonter "les rages de fumer" qui surviennent. J'ai arrêté de fumer de cette façon il y a 30 ans. Tu vas y arriver . Ça ne perd pas tellement de volonté juste de la persévérance et quand tu réaliseras que tu progresse bien là ça vas devenir un passe-temps très agréable que d'aller au gym.