2 portions
171 calories / portion
- 1/2 tasse(125ml) lait à 1%m.g.
- 1/2 tasse(125ml) gruau nature sec ou non cuit
- 1 oeuf
Dans un bol, bien mélanger le lait, le gruau et l'oeuf. Laisser reposer 5 minutes. (Remuer la pâte une ou deux fois).
Ensuite, dan un poêlon vaporisé de Pam ou huile végétale, chauffez à feu moyen, étaler 2c. à soupe(30ml) de pâte. Donner à la pâte la forme d'une crêpe en l'étandant avec une fourchette.
Une idée de déjeuner sans pain !
Réponses
j'en ai refait aujourd'hui
des petites : 1 cuillère à soupe de mélange par crëpe : c'est plus facile à retourner
en brunch avec du saumon fumé
Merci pour la recette :flowerforyou:
1/2 gruau
1/2 tasse blanc oeuf
1/2 yogourt grec
WOW MERCI ...
J'ai adoré.
Et étant peu calorique, j'ai pu me gâter amplement, gourmande comme je suis !
Merci beaucoup
Pour 10 petits pancake gruau/coco
1 tasse de farine
1/3 tasse de sucre de canne
1/4 tasse d'eau
140ml de lait de coco
1 oeuf
1/2 tasse de coco rapé
1 tasse de gruau
Mélanger le tout:::et faite cuire à la poile,
D'après MFP, un pancake équivaut à 70 calorie.
SInon...la recette d'origine peut aussi être faite avec du lait de SOJA, c'est moins calorique, mais faut être habitué au goût...