Bonjour, je me suis fixé un objectif de perte de poids pour la fin de l'année, j'aimerais perdre 38 lbs, cependant je n'ai pas de plan alimentaire et je ne sais pas quel régime est fait pour moi.
Pourriez-vous m'aider à fixer un régime alimentaire, s'il vous plait?
Pour des informations reliées à mon état de santé,
je mesure 5p3, j'ai 21 ans. Je pèses environ 168 lb et ne fait que très peu d'activité active, car j'ai un emploi de bureau, je fais toute de fois, des exercices de 20 minutes qui travail les hanches, le ventre, les jambes et le fessier. a chaque soir.
Je mange souvent trop de sucres, ce que j'essaie de réduire présentement.
Merci d'avance de vos réponses.
Bisou xox
underword
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Réponses
Pour ça on note ce que l'on mange et on essaie de coller en calories, protéines, glucides et lipides à l'objectif donné par MFP.
Grosso modo ça donne que l'on mange pas mal de légumes, peu de sucreries, peu de fromages etc. Mais on mange de tout, en quantités raisonnables quoi.
Il y a un sujet sur les "régimes" adoptés par chacun.
http://www.myfitnesspal.com/fr/topics/show/1121300-quel-genre-de-m-thode-suivez-vous
Bonne journée.
Les graisses restent tels quels, ce qui fait qu'on ne se prive pas vraiment.
Cela force le corps à brûler ses propres graisses, au lieu de brûler d'abord les glucides et stocker le surplus (ce qui dérègle notre organisme).
Ensuite, une fois qu'on a perdu, on augmente progressivement les glucides pour se stabiliser à 50-60 ou 70 g de glucides et ceci va devenir une hygiène de vie.
Ce qui assure effectivement une perte de poids sans reprise et sans frustration.
J'ai commencé hier, donc on verra ce que ça va donner:bigsmile:
Je compte quand même les calories, mais en réalité, cela m'importe peu : ce qui compte pour moi, ce sont les glucides, les griasses et les protéïnes. J'ai ajusté ces valeurs à ma manière (soit 45%/45%/10%).
Bonne journée.
Puis, t'as du poisson en tout genre, y compris donc des sardines, toute viande quelqu'elle soit, des amandes, des légumineuses (avec prudence) et bien sûr le soja et le tofu.
Je ne te parle pas de produtis laitiers qui ont l'inconvénient de contenir des glucides et même nature, ont un index glycémique élevé (ce qui perturbe le pancréas).
Les froits aussi sont à bien choisir et à limiter, car nombreux frutis sont très sucrés et ont l'IG élevé, quand ce n'est pas la charge glycémique.
Je limite ce qui est gras, et trop sucré (lipide, glucide) ... j'en mange quand même !!!
J'augmente les protéines et les fibres.
Le régime fibre existe aussi. Les fibres ont la propriété d'absorber les graisses ... et tout le monde connait l'effet des fibres ... :-)
Donc les graisses ne restent pas dans la tuyauterie.
Quand j'aurai perdu la grande partie des kg, je changerai de régime.
Bien entendu les fites ne sont jamais conseillées:bigsmile:
Oui pour les frites , je dois faire attention , je mange de temps en temps des patates blanchis qui sont coupe en carrés et cuit au four. Mais, leurs gouts est exquis.
Je mange de temps en temps des crêpes a la cassonade et au son .
2 minutes après le repas cela fait un effet magique mais je ne crois pas que cela soit bon pour ma santé si je me limite a ca..
Tu devrais consulter un professionnel de la nutrition qui élaborera avec toi un programme adapte à ton métabolisme, à ton mode de vie, revoir avec lui tes objectifs, un programme de remise en forme, etc... Lui seul saura correctement t'aider, nous ne pouvons qu'apporter des conseils mais chacun étant différent, avec des antécédents ou des facteurs divers et variés, le plus sage serait de débuter un plan via un pro.
Dès que j'aurai la chance de pouvoir me le permettre, je le ferais sans hésiter.
Merci pour ton conseil.
Mais avec le froid de canard qu'il fait au Québec et le sol glacé, dur de sortir de chez moi pour faire de la marche (sol glacé).