Dein Körper hat schon einen sehr guten Fettstoffwechsel, wenn du so lange Sport treibst. Da gibt es nichts zu optimieren. Auch wenn du sieben Tage die Woche jetzt trainieren würdest, wäre kaum ein Effekt auf das Gewicht zu erwarten. Nebenbei komme ich auf einen Grundumsatz von über 1500 kcal bei 168cm und 68kg. Ich denke…
Alles andere als vielversprechend. Das Schwangerschaftshormon hCG, welches du hier mit dem homöopatischen Mittel, zu dir nimmst, ist in Deutschland nicht zugelassen. Dieses Hormon, sollte es irgendeine Wirkung auf das Gewicht haben (ist nirgens nachgewiesen, eher dessen Wirkungslosigkeit), wird schon allein deshalb nicht…
Ich weise einfach mal darauf hin, dass wir nicht mehr in der Steinzeit leben. Wir haben uns verändert. Unsere ganze Lebensweise. Der normale Mensch ist heute gar nicht mehr in der Lage die Fettmassen zu verstoffwechseln, die unsere Vorfahren durch ihre extreme Arbeit in der Lage waren zu verarbeiten. Ein Steuerberater…
Danke dir. Dann werde ich sie mal noch zusätzlich obendraufschlagen. Das Aktivitätslevel hochsetzen will ich noch nicht. Ist gerade auch super Wetter und verleitet einfach dazu draußen etwas zu unternehmen. Daher sehe ich mir das die Tage an und ändere dann den Tageswert in MFP nach oben. Hätte nie gedacht, was beim…
Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte (Milch, Magerquark, Käse etc.), Sojaprodukte, Seitan, Hülsenfrüchte, Linsen, Ei etc. Du kannst allerdings auch die biologische Wertigkeit erhöhen. Also was der Körper aus dem Nahrungsmittel an Eiweiß nutzen kann. Eine Kombination von Kartoffel mit Soja oder Ei erhöht die…
Den Link für die Diabetesstudie findest du in meinem Post. Was den Hunger angeht, so haben Süßstoffe selbst keinen direkten Einfluss auf die Regulationsmechanismen bei Hunger und Sättigung. Zumindest konnte noch keine Studie das wissenschaftlich belegen. Es regt allerdings zum Essen an. Verursacht bei einigen Hunger.…
Aspartam hat zwar keine solch schlimmen Nebenwirkungen, weswegen der Süßstoff immer verteufelt wird. Allerdings hat eine Langzeitsstudie über 14 Jahre und mit 66000 Frauen ergeben, dass es die Wahrscheinlichkeit erhöht an Diabetes Typ 2 zu erkranken, wenn sie mehr als 360 ml an Light-Getränken pro Tag verzehrt haben.…
Ich habe keines der beiden Geräte. Aus Erfahrung meide ich teure Kopfhörer. Ich laufe ca. fünf Mal die Woche und kenne das Problem. Ich ersetze aller paar Monate meine Ohrstöpsel, weil sie kaputt gehen. Seit zwei Jahren nehme ich billige In Ears von Sony. Die teuren Geräte gehen irgendwann genauso kaputt wie die billigen.…
Es kann Wochen dauern bis dein Gewicht anfängt zu schmelzen. 17 Tage sind nicht so viel und durch die Einlagerungen, ist es schwierig anhand der Waagenanzeige festzustellen, ob du abgenommen hast. 2220 kcal sind dein Grundumsatz. Das was dein Körper zum Erhalt brauchst, wenn du dich überhaupt nicht bewegst und 24 Stunden…
Das kann dir keiner sagen. Wir wissen nicht wie groß und schwer du bist und was du den Tag über für Bewegung hast. Ein 1,90cm großer, 134 kg shwerer Bauarbeiter hat einen ganz anderen Verbrauch als eine 1,50 cm große, 67 kg schwere Büroangestellte. Versuche das Energiedefizit bei ca. 500 kcal zu halten und es nicht zu…
Und jetzt wird diskutiert, ob diskutiert werden darf. Was für ein Fortschritt. Die Threaderstellerin hat sich seit Erstellung des Posts im März nicht mehr zu Wort gemeldet. Dann wurde der Thread jetzt im Juli wieder aus der Stasis erweckt und für eine andere Diskussion genutzt, die jetzt in "Was darf ich diskutieren"…
Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Belege für eine negative Auswirkung eines sehr hohen Eiweißkonsums, wenn der Mensch eine funktionstüchtige Niere und Leber hat. Der Ammoniak wird schnell von der Leber ausgeschaltet und der Harnstoff über die Nieren ausgeschieden. Theoretisch können hohe Harnstoffmengen die Nieren…
Es geht hier weniger um Erfahrung. Gehe einmal in eine Klinik, wo Menschen behandelt werden, die in eine Problemlage mit ihrem Körpergefühl und Ernährung geraten sind. Ich garantiere dir, dass fast jeder Patient dort ein Experte in Sachen Ernährung ist. Viele können dir alles runterrattern. Das ist gar nicht der Punkt. Ich…
Du bist nach vielen Bewertungmethoden bereits im Untergewicht. Du hast deinen Körper über Monate ausgehungert und mit Ausdauertraining an die Grenzen gebracht. Bist nach einer geringen Zunahme, die völlig normal ist, komplett verunsichert in der Ernährung und beschäftigst dich scheinbar nur noch mit deinem bereits geringen…
Für mich klingt das Ganze schon nach einem ernsthaften Problem mit der Ernährung. Teilweise sogar in Richtung Essstörung. Du kannst nicht ewig unter dem Gesamtumsatz essen und die zusätzlichen Sportkalorien im Umfang von 1000 kcal! durch Audauertraining jeden Tag auch noch weglassen. Du richtest deinen Körper damit…
Mach dir doch nicht so viele Gedanken. Nimm von dem Konzept was dir gefällt, gut tut und bau es so um, dass es in deinen Alltag und zu deinen Zielen passt. Sojaprodukte sind, wenn du sie verträgst, gesund. Ich könnte jeden Tag einen Riesenbecher des Alpro Soja-Vanillejoghurts essen. Schmeckt fantastisch. Bei Milch…
Mach doch das, was dir am meisten Freude bereitet. Du nimmst ebensogut mit Ausdauersport ab. Wirst nur kein Muskelberg. Ich laufe seit Jahren und man sieht es am Bewegungsapperat deutlich. Du solltest im Auge behalten, dass du ein langfristiges Ziel hast. Die Suche nach der absolut perfekten Fettverbrennung ist in meinen…
Zu 1.: Dass musst du ausrechnen. Dein Gesamtumsatz + die durch den Sport verbrannten Kalorien. Entweder du trägst das Training in MFP ein und die Kalorien werden an dem Tag hinzuaddiert, oder du rechnest es selbst aus. Im Netz, fettrechner beispielsweise, und MFP findest du die Sportarten und kannst dann anhand von…
Theoretisch ist der Körper auch im Hungermodus in der Lage Muskeln aufzubauen, aber es ist sehr unwahrscheinlich. Der Körper benötigt für den Aufbau von Muskelmasse grudsätzlich ausreichend Nährstoffe (Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe). Auf einer Baustelle ohne Baumaterial wachsen keine Häuser in den Himmel. Wenn das…
Unsinn. Die Verbrennung von Fett erfolgt erst weit nach dem Training. Während des Trainings greifen die Muskeln zuerst auf die eigenen Glykogen- und Fettspeicher zurück. Das hat erst einmal nichts mit dem Fett zu tun, welches du verlieren möchtest. Sind diese geleert, geht der Körper ins Blut und holt sich dort den Zucker…
Man kann die Kirche aber auch mal im Dorf lassen. Blumenkohl hat gerade einmal 5g Kohlenhydrate auf 100g. Das ist wirklich nicht viel. Selbst Eier haben fast 4g Kohlenhydrate auf 100g. In den meisten Gemüse sind mindestens 3 bis 5g auf 100g drinn. Man sollte es nicht auf die Spitze treiben, sonst dürfen die Low Carb…
Ich betreibe kein Spinning, aber ich habe grundsätzlich für mich festgestellt, dass ich mich wohler fühle, wenn ich vor dem Sport keine größeren Nahrungsmengen zu mir nehme. Gerade was den Magen und Darm beschäftigt hält. Eher so etwas wie eine Banane vor dem Training. Es ist fürs Gewicht egal wann du isst. Entscheidend…
Deswegen die Eliminationsdiät, um das herauszufinden. Karenzphase und dann durchprobieren was geht. Wenn du es ohne solch eine Ruhephase angehst, hat der Darm keine Chance Ruhe zu finden. Im meisten Gemüse oder Pilzen ist wirklich kaum Fructose drinn. Deswegen vertragen das "normalerweise" (damit meine ich den Durchschnitt…
Hast du das durch einen Arzt bestätigen lassen? Also H2-Atemtest (bzw. Gentest oder was die moderne Medizin noch so her gibt)? Ich bin selbst Laktose- und Fructoseintolerant und nach der ärztlichen Bestätigung habe ich mit einem Ernährungsberater eine Eliminationsdiät gemacht. Was soviel bedeutet, dass du erst mal zwei bis…
Es ging nur darum, dass man zu Beginn des Abnehmens doch recht viel Elan mit sich bringt und dann nicht unbedingt auf die eigenen Körpersignale hört. Dann übertreibt man es leicht und kommt unverhofft in den Genuss, dass einem der Körper richtig vor Augen führt, wo die derzeitigen Grenzen liegen. Als ich damals mit Laufen…
Ob Sport das Richtige ist, wenn einem fast schwarz vor Augen wird? Da würde ich vorerst eher Spaziergänge oder ähnlichen Aktivitäten in Betracht ziehen. Einfach in den Alltag mehr Bewegung einbauen. Wenn der Kreislauf und Stoffwechsel wieder einigermaßen funktionieren langsam mit intensiveren Sporteinheiten anfangen.…
Notfalls könntest du deinen Stoffwechsel auch einmal von einem Arzt untersuchen lassen. Vor Jahren ist bei mir beispielsweise durch eine Routineblutuntersuchung eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt worden. Nachdem ich eingestellt war, war mein Übergewicht schnell abgebaut und ist ins Gegenteil gerutscht, so dass ich…
Du isst zu wenig. Bei deinem Gewicht und Größe ist allein der Grundumsatz bei fast 1700 kcal. Aber das deckt nur das allernötigste ab, was der Körper zum Überleben benötigt (Stoffwechsel). Sobald du einen Schritt am Tag machst steigt dieser Wert. Bei zusätzlich 800kcal durch Sport müsstest du heute mindestens 2500kcal…
Neben dem Muskelaufbau vergrößern sich auch die Glykogenspeicher. Das Glykogen bindet zusätzlich noch Wasser. Bei sehr viel Sport und Aktivität mit einer stark negativen Energiebilanz, kann dein Stoffwechsel vom Körper runtergefahren werden. Es gibt viele Gründe warum das Gewicht nicht so stark fällt, wie beabsichtigt.…
Du könntest zur Abwechslung auch Joghurt oder Müsli mit einbauen. Am besten selbstgemachtes Müsli. Dafür gibt es im Internet viele schöne Ideen. Kannst du dann gut auf Vorrat herstellen. Die Müslis aus dem Supermarkt haben leider eine Menge Zucker, Süßstoffe und Zutatenlisten, die in der Länge mit EU-Verordnungen mithalten…
