Ganz ehrlich? Das kann ich nicht. Ich habe leider keine Studien diesbezüglich selbst gemacht! Ich nehme mal an, du auch noch nicht (Schade für uns zwei ;-) ) Somit können wir nur mit Auszügen oder Zitaten arbeiten. Ich möchte auch nicht euch davon überzeugen. Jeder möge seine Strategie verfolgen - es gibt schließlich…
Für mich hier erstaunlich, wie weit die Theorie einiger Poster und die Realität von einander abweichen. Jack Daniels, wohl einer der besten Lauftraining, in einer A&Q Stunde:
das glaub ich nicht - irgendwie fehlt eventuell das verständnis für die kombination ernährung mit ausdauersport ;-) Ausschnitt aus dem Interview mit dem aktuellen IRONMAN Hawaii Sieger
das habe ich eigentlich auch nirgendwo geschrieben? das wage ich für eine gewagte these. Ich hab mittlerweile unzähle Triathlons über alle Distanzen hinter mich gebracht. Und eigentlich bei allen Bewerben etwa 20 Minuten vor dem Start ein Gel oder einen Riegel gegessen. Und es war kein Fehler ;-) Ja, für eine schnellere…
Hier kurz im Überblick, auf trinews.at habe ich es im detaillierter beschrieben. Ich unterscheide drei Varianten des progressiven Dauerlaufs. Variante 1) Du drittelst deinen Dauerlauf zeitlich. Das erste Drittel läufst du etwas langsamer wie dein Grundlagentempo, das zweite Drittel im Grundlagentempo und das letzte Drittel…
Das zu trainieren würde wohl am ursprünglichen Trainingsreiz eines progressiven Dauerlaufs vorbei gehen. Startest du den Dauerlauf zu schnell, erfolgt die Ernergiegewinnung aus den Kohlenhydrat-Depots (Leber und Muskeln), weil die Verbrennung der Kohlenhydrate deutlich weniger Sauerstoff benötigt wie die Fettverbrennung.…
Also 500 kcal für 45 min Ergometer ist übertrieben. Das ist leider etwas zu hoch angesetzt. Natürlich abhängig von der Intensität. Sämtliche Formeln sind natürlich nur Näherungswerte, abhängig von Alter, Größe, Gewicht, ...
Also die angezeigte Kalorienanzahl hier ist der Gesamtumsatz. Trainierst du nun, kommt in Abhängigkeit von der Sportart, Dauer und Intensität ein gewisser Leistungsumsatz hinzu (er wird addiert, nicht abgezogen, wie du geschrieben hast). Du kannst dies auch gerne hier nachrechnen. Die Werte stimmen in etwa mit jenen von…
Ich finde es zwar nicht überraschend, aber doch hinterfragenswert, wie sehr sich manche für ihr Wunschgewicht kasteien. Alle Diäten hin oder her. Abgenommen wird bei einer negativen Kalorienbilanz. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: Weniger essen oder mehr Sport. Das hält im Regelfall langfristig fit und die Lebensqualität…
Die Saltin-Diät könnte zur Einschränkung der Energiebereitstellung aus dem Abbau von Fettsäuren beitragen. Parallel dazu wäre die Glukoseaufnahme ausdem Blut erschwert. Selbst auf Wikipedia - für wissenschaftliche Arbeiten nicht als Quelle geeignet, hier aber sehr wohl ;-) verweist: Gerne. Hier die folgenden Studien: Burke…
Die ketogene Diät - ehrlich durchgezogen - muss ärztlich überwacht werden. Die Nebenwirkungen sind bei der ketogenen Diät nicht gerade zu vernachlässigen und relativieren für mich den SINN der Diätform für Hobbysportler. Was wir in unserem Artikel beschrieben haben, ist eine Empfehlung für Hobbyathleten. JA - wir wollen…
Also die komplette KH Entladung vor einem bedeutenden Wettkampf halte ich persönlich für nicht zielführend. Mir ist bislang nur die Studie von Lambert et al. bekannt, die verbesserte Ergebnisse beschreibt. Helge et al. , Kiens & Helge, Burke et al. , Carey et al. , Rowland & Hopkins, Havemann et al. und Stellingwerff et…
