Was soll ich essen?
Normalerweise (also vor mfp) habe ich jeden Morgen so 2 Brötchen mit bisschen Aufschnitt/Käse gegessen. Das hat auch immer super bis Mittag, bei späterem Wochenend-Frühstück auch bis Abends, satt gehalten. Nur... das bringt halt direkt je nach dem so seine 600 kcal mit sich. Meine Alternativen waren in den letzten 2 Wochen (für sport-freie Tage) Grießbrei mit Zimt und Süßstoff für ca. 200 Kalorien, oder aber Rührei aus 2 Eiern, wahlweise mit Tomaten, Champignons oder Zwiebeln. Gerade der Grießbrei macht, vorerst, papp-satt. Aber nach spätestens 2-3 Stunden krieg ich echt schon fast Bauchschmerzen vor Hunger. Das kann's ja dann irgendwie auch nicht sein.
Ich hab hier schon im Forum ein wenig gesucht und auch einiges gefunden, was eigentlich ganz interessant klingt, aber das meiste ist mit Obst. Ich kann so gut wie kein Obst essen, weil ich auf sehr viele Obstsorten allergisch reagiere (mit aufgeplatzten Lippen in die Uni ist auch nicht so schön). Nüsse darf ich genauso nicht essen und z.B. Quark kann ich nicht ausstehen.
Ich bin echt verzweifelt, was das Frühstück angeht. Zum einen will ich, dass es lange satt hält (in der Uni kann ich nur sehr selten zwischendurch was essen und meine Mittags-pause kann ich mir auch nicht aussuchen), zum anderen will ich aber nicht direkt mit dem Frühstück fast die Hälfte meiner "zur-Verfügung-stehenden" Kalorien verbraten.
Hat irgendjemand vielleicht die Idee für mich?
Ich wünsche ein schönes Wochenende!
Mitsuhoney
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Kommentare
Schau doch mal in diesen Thread
http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1470523/wieviel-kalorien-am-tag-duerft-ihr-essen/
und rechne nachher Deinen Grund- und Gesamtumsatz aus (basierend auch auf dem geschätzten Körperfettanteil). Allgemein gilt Gesamtumsatz minus maximal 20-25% ist ne nicht so schlechte Faustformel um gesund abzunehmen. Aber niemals - im Wochenschnitt - unter den Grundumsatz gehen.
Falls das bei Dir soweit passt (oder Du dem Computer mehr Vertrauen schenkst als der Community
Verträgst Du denn Gemüse? Gurken und Tomaten schmücken meinen Teller, wenn ich morgens zu Brot oder Brötchen greife.
Statt Margarine / Butter lieber Senf, Tomatenmark, Frischkäse oder Quark unter den Aufschnitt.
Dann beim Belag noch auf Geflügelaufschnitt oder dünn geschnittenen Käse umsteigen und schon dürftest Du einiges an Kalorien einsparen und trotzdem satt sein bis zur nächsten Mahlzeit.
hey das kenne ich nur zu gut mit dem frühstück
ich esse zum beispiel nur samstags! ein vollkornbrötchen vom bäcker. das schneide ich mir in dünne scheiben und belege es mit lebensmitteln die eine hohe enrgiedichte haben...also bestreiche ich die mit 0,1% frischkäse, belege sie mit lachsschinken, gekochten schinken, ei, radieschen oder tomaten und oberdrüber kommt noch kresse und das frühstücksbrötchen ist fertig
in der woche bin ich dan diszipliniert und esse wirklich nur vollkornbrot korn an korn oder das volle korn von harry...das gut belegt hällt auch gut satt bis zum zwischendurchsnack...der dann ein milchshake ist oder smootie oder auch mal ein magermilch joghurt 0,1% fett mit einem tl honig drin und was wichtig ist...immer einen teil gemüse oder obst in der tasche haben
was ich bei hungerattaken auch immer zu händen habe ist sauer eingelöegtes...maiskölbchen cornichons silberzwiebeln rote beete...ect
na konnte ich dir ein bischen helfen?
lg chrissie
@kpmelly ja so sieht ein frühstück bei mir auch aus und es reichen tatsächlich zwei scheiben vom vollkornbrot wenn man es bewußten lebensmitteln belegt und immer gemüse oder obst dazu reicht.....
Lieben Dank für die Antworten! @Clau2411 Den Tipp mit den Chia-Samen werd ich auf jeden Fall mal ausprobieren, kannte ich noch gar nicht!
@fs1973 Da hab ich mich etwas schwammig ausgedrückt, mein Tagespensum liegt bei 1500 Kalorien, das kommt auch in etwa raus, wenn ich das mit dem verlinkten Rechner berechne. Deshalb hab ich geschrieben "fast", zur Hälfte fehlen ja immerhin nur noch 150, und die sind halt sehr schnell aufgebraucht.
@kpmelly und @bellissima66 Gemüse ist eine gute Idee, das vergesse ich nur immer wieder
lg und danke noch mal euch allen!
Ich habe mal ein Eiweiß-Frühstück als alternative probiert: Paar Scheiben magerer Aufschnitt (Pute/geräucherter Schinken), Thunfisch (in Wasser, selbst gewürzt mit Salz/Pfeffer, Kräuter), Salat, Tomate, Gurke und nen Eßlöffel Joghurt-Dressing zum Dippen. Dazu nen Milchkaffe. Kcal 379, KH 20g, Fett 8g, EW 55. Ich war sofort pappsatt, hatte aber ehrlich gesagt Heißhunger auf irgendwas anderes. War danach bein Sport und hatte das Gefühl, es würde mir Energie fehlen?! Aber das kann bei Dir anders sein... ich war tatsächlich nach 4 Stunden immer noch satt. Probier das mal bei Dir aus, vielleicht ist das ne Option für dich mit der Eiweiss-Bombe in den Tag zu starten. Oder du könntest zu einem "kleinen" Frühstück noch einen Eiweiss-Shake (mit Wasser angerührt) zum Sättigen trinken?! (120kcal und ca. 30gr Eiweiss, 0 KH, 0 Fett) Würde aber nur gehen, wenn Du die Gesamtkalorien reduzierst.
Mit dem Quark kann ich auch gut nachvollziehen. Da kann man sich jedoch hinarbeiten;) mein Fitness-Mensch hat das immer gepredigt und mittlerweile esse ich Quark total gerne!!!! Mein Trick: Süßstoff und Aroma! Hatte Anfangs Vanillezucker mit reingemischt und auf Dauer war mir das einfach zu viel Zucker, somit habe ich mal (Back-)Aroma ausprobiert. Geht total gut und du hast sogar verschiedene zur Auswahl. Kannst somit je nach Lust und Laune spielen. Mit frischem Limettensaft schmeckts auch lecker... Wenn Du dazu nen Esslöffel Chia-Samen, Haferflocken oder was Du sonst noch verträgst reinmischst, kannst Du gesunde Sattmacher und unsgesättigte Fettsäuren mit unterbringen. Ne handvoll Obst und Du hast noch paar Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker. Mit dem Obst muss man sich jedoch einschränken, sonst sind mal eben mit paar Erdbeeren, Ananans, Apfel etc... schnell zusätzlich 70g KH zusammen, obwohl man "gesundes" frisches Obst isst.
Wenn du lieber "Brot-Frühstück" beibehalten willst, sollstest Du darauf achten wieviel Energie in einer Scheibe Brot/Brötchen steckt und wie die sich zusammen setzt... Balaststoffe wären hier super, weil sie länger im Körper verbleiben und nicht wie "weißes Pappbrot" sofort verbrannt werden = schneller hungrig, Blutzuckerspiegel... da kannst Du aber auch gut Mischen: 1 Scheibe Vollkornbrot/Roggen bzw. mit viel groben Körnern, frisches Gemüse und z.b. selbstgemachter Thunfisch-Dip + Eiweiß-Shake... unter 500Kcal, mega Sattmacher, Protein-Kick und trotzdem Brot... oder du ergänzst zum Rührei paar Kohlenhydrate: Brot, Haferflocken, Obst/Gemüse als zwischen-Snack (kleiner Apfel, Banane, Radiesschen mit nem Esslöffel Joghurt-Dip kann man gut vorbeieiten und mitnehmen) und machst wie die Hobbits ein zweites kleines bürotaugliches-Frühstück.
Also der Chia-Tipp bekommt von mir schonmal wegen der Möglichkeiten und tatsächlich auch dem Geschmack/der Konsistenz 10 Daumen nach oben!
Wenn Du Apfel nicht essen kannst, findet sich sicher auch was anderes: z.B. Joghurt, ein paar Rosinen (vorsicht, die sind teuer),...
Ich bereite meinen Quark so zu:
mittlerweile 250g Magerquark, 250g Quark 20% Fett, 1 Ei, 10g Honig und 10g Whey Vanille für den Geschmack. Das Whey kann man aber auch weglassen. Nur zwischendurch brauchts auch mal einen anderen Geschmack. Vll. schmeckt dir diese Mischung ja. Einfach mal testen. Anders kann ich Quark nämlich auch nicht essen. Schmeckt mir einfach überhaupt nicht. 2/3 esse ich davon mittags der Rest wird abends als Nachtisch gegessen.