Da ich in 3 Wochen in den Urlaub fliege und sehr gerne noch etwas an Gewicht bis dahin verlieren möchte, stellt sich die Frage, ob es etwas bringt die antrainierten Sportkalorien komplett zu verbrauchen.
Ich habe einen GU von 1200 kcal, meist trainiere ich täglich ca 1 Std und habe dann noch einen Bonus an ca 670 - 720 kcal täglich. Also dann einen Umsatz von ca 1800 kcal.
Diese habe ich jetzt auch immer anschließend noch verwertet. Wenn ich die verbrauchten Sportkalorien nicht komplett verwerte, komme ich dann auch in den Hungermodus oder könnte ich um für den Urlaub die Abnahme zu pushen, diese auch einfach so stehen lassen? Oder ich verbrauche nur die Hälfte der Bonuskalorien?
Ich freue mich über Antworten und Tipps.
schneewitttchen
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Kommentare
Darf ich mal fragen, wie groß und schwer du bist? Einen GU von 1200 kcal ist selbst bei kleinen, zierlichen Frauen m.M.n fast unmöglich.
1,65 m 75 kg, aktiv, jeden Tag 1 Std Sport
Das entspricht einem GU von gut 1500 kcal. Nach vielen Empfehlungen soll wenigstens dieser nicht unterschritten werden, zumindest nicht auf Dauer. Wenn du nicht täglich extrem viele kcal "dazu verdienst", musst du sie nicht unbedingt wieder zu dir nehmen.
Wie meinst Du das mit "extrem viele" Kalorien?
Brauche ich bei meinen 450 - 700 dazu verdienten Kalorien, also nicht unbedingt diese wieder aufnehmen, wenn ich bei 1500 Kalorien GU bleibe?
Was du versuchen könntest, wäre vielleicht hin und wieder einen Fastentag einzuschieben, oder einen Tag an dem du sehr wenig isst. Es darf nur nicht zum Dauerzustand werden. Vielleicht zwei Tage in der Woche.
Ich würde vorsichtig sein. 1500 GU + Alltag + Sport (500kcal). Grob geschätzt, bei einem Bürojob/wenig aktiv, ca. 2400 kcal an Gesamtumsatz, den dein Körper verbrauchen könnte. Wahrscheinlich ist er inzwischen effizienter, wenn du immer 1800 isst.
Ich könnte es mal versuchen.
Ich bin aktiv bei der Arbeit, sitze nicht...von daher verbrenne ich dort ja auch noch mal.
Vielleicht pendle ich meinen GU mal auf 1800 ein und schaue wie es wird
Obwohl MFP mir vorgibt 1200 kcal für meinen GU zu verbrauchen, damit ich ca 1 kg in der Woche abnehmen kann.:huh: ...hmm
zum thema: wie die anderen schon sagten: grundumsatz seriös ermitteln, nicht drunter bleiben. wenn du nen körperl anstrengenden job hast, ggf drauf achten, dass du zumindest ein bisschen von deinem leistunggsumsatz zu dir nimmst, damit du nicht komplett schlapp machst.
ansonsten kann ich mir bei 1.75 und 65 kg nur noch vorstellen, dass man sich 3 Wochen lang mit so spässchen wie freeletics stafft und definiert, anstelle noch mehr kilos abzunehmen...
ich bin sicher, du wirst so oder so top in deinem urlaub aussehen :flowerforyou:
lg
pixie
ps: da mfp davon ausgeht, dass du deine sportkalorien wieder reinisst, geht es bis runter auf 1200 kcal. das ist aber nicht dein Grundumsatz, da ist das defizit dass du zum abnehmen brauchst schon drin.
(Übrigens: MFP wird nie unter 1200kcal zufuhr gehen, das ist die "magische Grenze". Bei sehr hohen Abnehmzielen rechnet mfp für alles was unter 1200kcal wäre einfach gar nicht weiter, damit man nicht zu leicht in den Hungermodus fällt...
Ich bin nur 155cm groß. Wenn ich 1kg pro Woche angebe zeigt mir MFP 1200kcal Zufuhr an, wenn ich 0,75kg angebe zeigt es mir auch (!) 1200kcal an, bei 0,5kg pro Woche geht es dann auf 1240kcal Ziel und bei 1,25kg pro Woche auf 1490. Für mich ist 1240kcal schon zu hart, deshalb bin ich derzeit auf nur 1/4kg pro Monat eingestellt, ich esse nämlich gerne...)
ich bin gestern 1 Std gelaufen und habe 689 kcal verbrannt. Oder wenn ich eine Stunde Zumba gebe, dann verbrenne ich durchaus mal 700kcal
Ansonsten mache ich auch oft 2x am Tag Sport, jeweils 1/2 Std Kraft/Ausdauer
Ich bin 1.65 und 75kg schwer ;-).... nicht 1.75 und 65 kg schwer...dann würde ich wahrscheinlich keine Kalorien zählen, sondern einfach vor mich hinleben ;-)
Dann bleibe ich dann wohl doch besser bei 1248 kcal + Verzehr von reingeholten Sportkalorien.
Die Anti Jo Jo Formel aus dem aktuellen Buch von Ingo Froböse (Das Turbo Stoffwechsel Prinzip) beschreibt:
Frauen: 1,0 x Normalgewicht in Kg x 24 = GU
währen dann bei mir ---> 1560 kg
Männer: 1,1 x Normalgewicht in Kg x 24 = GU
Dann hat er eine 8 Wo Stoffwechsel - Formel:
1.-2. Wo Frauen: 0,8 x kg x 24 Männer: 0,9 x kg x 24
3.-5. Wo Frauen: 0,85 x kg x 24 Männer: 0,95 x kg x 24
6.-8. Wo Frauen: 0,9 x kg x 24 Männer: 1,0 x kg x 24
> 9. Wo Frauen: 1,0 x kg x 24 Männer: 1,1 x kg x 24
kg = Normalgewicht.
Wären dann in Wo 1 und 2 1248 kcal bei mir, dann 1326, dann 1405, dann 1560
Ich finde das hört sich ja eigentlich ganz gut an. Ich danke Euch für die Tipps!
Viel Erfolg !
oh... sorry, ich hab vorhin vom Handy aus geschrieben und das da wohl vor lauter Ameisenschrift durcheinandergebracht :blushing:
mit den richtigen Werten betrachtet fänd ich 1200 ohne Sportkalorien wirklich recht wenig...
Jetzt aber rigoros alles hochstellen, würd ich aber jetzt auch nicht machen.
Nicht dass dein Körper vor lauter Schreck jetzt 3 Wochen vorm Urlaub alles speichert was er kann, bloss weil du deine Kalorien (richtigerweise) wieder anhebst
Mach erstmal weiter, wie gehabt, vielleicht ein bisschen auf Krafttraining konzentrieren um den Muskelunterbau schön straff hinzukriegen, (Massbandkontrolle nicht vergessen) genieß den Urlaub und überdenk hinterher nochmal, ob 1kg/Woche nicht ein bisschen zu heftig ist...
Nochmal, nix für ungut :flowerforyou:
Wenn ich keinen Sport mache, dann schaffe ich das meist nicht....also spornt mich das an mich noch mehr zu bewegen...und schon dadurch dass ich nun fast täglich mit dem Rad zu Arbeit fahre (1 Weg , 6km) habe ich ein Plus von fast 200kcal..immerhin.
Viel verbrennt man auch bei Deep Work oder Spinning
Ich würde aber auch nicht Kalorien sparen und dann im Urlaub drauffuttern......habe einfach Spaß im Urlaub und achte halt ein wenig auf das WAS du isst...und bewegen wirst dich dort ja auch oder?
Oder habe ich deine Frage komplett falsch verstanden? :O