So nachdem ich das ganze Wochenende mit Fieber im Bett lag und auch etwas von meiner strengen Diät abgewichchen bin (Schande über mein Haupt und Teer und Asche und alles andere :grumble: ) hatte ich aber viel Zeit mich wieder auf einschlägigen Seiten rum zu treiben bzgl. Stoffwechsel und Grundumsatz etc.
Ich kämpfe ja schon seitdem ich denken kann mit meinem Gewicht. Als Gott die Gene "ich kann essen was ich will" verteilt hat, war ich glaub ich noch in der Abteilung Haare oder so was :laugh: Ich hab schon so viele Anläufe und Versuche hinter mir abzunehmen, dass ich totale Panik habe, dass ich eigentlich meinen Stoffwechsel geschrottet habe damit.
Jetzt hab ich bei dem "Turbo Stoffwechsel Prinzip" gelesen, dass man nur 3 Mahlzeiten am Tag essen sollte mit immer 4-5h Pause dazwischen. Insulinspiegel dies und das. Hmm bei anderen Seiten im Fitnessbereich heißt es 4-6 kleine Mahlzeiten. Ich schaffe es so oder so in meinem Budget zu bleiben aber wie mache ich es denn nun richtig ohne noch mehr "Schaden" anzurichten? Esse ich jetzt oft klein oder 3x normal? VERWIRRUNG!!!!!
Vielleicht habt ihr schon Erfahrungen damit oder es gibt dazu bereits ein Thema was ich nicht gefunden habe?!
hannahgetsfitter
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Kommentare
Zu jeder Ernährungsform gibt es tausende Studien die dafür und dagegen sprechen.
Am Ende entscheiden nur die Kalorien, ob du abnimmst oder zunimmst.
Ich konnte bisher immer abnehmen: Egal ob 4-6 Mahlzeiten am Tag, oder wie derzeit nur 2. Stichwort: Intermittent fasting
Finde das, was für dich am besten klappt. - was du am besten mit dem Alltag verbinden kannst und wobei du Spaß hast.
Mach, was für Dich am besten funktioniert.
erstmal: Tief durchatmen, alle Infos unter "sehr interessant und gut zu wissen" abheften und dann Deinen eigenen Weg suchen.
Ich persönlich finde es unglaublich toll, was man alles im Internet, in Büchern, in Zeitschriften... zum Thema Ernährung finden kann - auf der anderen Seite kann es einen auch ganz schön verwirren und es schwer machen, seinen eigenen Weg zu finden.
ich glaube, es gibt für jede Ernährungform und auch für die Frage ob nun 3 oder 5, 2 oder 6 Mahlzeiten am Tag gute Gründe und auch Gegenargumente.
Wichtig ist, womit DU gut klar kommst - probier es einfach aus und finde heraus, womit Du Dich am wohlsten fühlst.
Denn schließlich sind wir hier alle nicht um mal eben 4 Wochen irgendwas durchzuhalten sondern eine gute und gesunde Ernährung zu finden, mit der wir dauerhaft glücklich sein können
Ich esse nur 3mal am Tag - aber warum nicht 4-6 mal mit kleinen Mahlzeiten.
Jeder ist anders und reagiert anders darauf.
Was sich bei MIR bewährt hat: keine "Unmegen" Kohlenhydrate mehr nach 18 Uhr.
Ist vielleicht Einbildung - aber ich komme gut damit klar.
Dafür dann lieber Fisch, Fleisch, Salat etc.
Aber auch mal Schokolade ein Stück oder ein kleines Eis hat auch nie geschadet am Abend.
LG
Dirk
Mach es so, wie es für dich am "erträglichsten" ist. Halte dich an deine Vorgaben bezüglich Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett und alles ist gut.
ETA: Im Übrigen musst du schon längerfristig sehr wenig Kalorien zu dir genommen haben, um deinen Stoffwechsel nachhaltig zu verlangsamen, geschweidenn zu beschädigen.
Ich bilde mir auch ein, dass ich in der Zeit mein Gewicht am besten gehalten habe, als ich am wenigsten verbissen war und sich nicht alles "nur" ums Essen und abnehmen gedreht hat.
Ich teste jetzt mal die 3x Variante und versuche wirklich ein Buch zu führen wie ich mich damit fühle und welche Ergebnisse ich damit erzielt hab. Danach die viele kleine Portionen...ist sicher mal interessant.
Bei Low Carb/Mid Fat oder No Carb/High Fat kannst du dir die Mahlzeiten ruhig in beliebige kleine Happen über den Tag verteilen, hier ist einzig und allein die Gefahr, dass du dich nicht immer die kcal im Blick hast.
Ich hab mich, obwohl ich eher Low Carb esse, dazu konditioniert, wirklich max 3 mal am Tag zu essen, oft sogar nur 2 mal.
Ausnahmen sind spezielle Diäten, die einen gewissen, festen Plan auch zu den Essenszeiten haben. Wenn es aber nur um eine Umstellung bzw. Mehrbeachtung Deiner Ernährung geht, dann brauchst Du nicht auf die Uhr sehen.
Das finde ich eine wichtige Aussage: verbissen sein bringt Dich sicher nicht weiter....Natürlich, ein wenig Disziplin gehört schon dazu und auch, sich mit dem Essen auseinanderzusetzen...aber wenn sich Dein Tag nur darum dreht ist sicher was nicht in Ordnung.
Ich wünsche Dir das es Dir gelingt, den für Dich richtigen Weg zu finden.
Ich mache es im Übrigen auch so wie hier geschrieben: ich esse, wenn ich Hunger hab...meist ist das 2 mal am Tag (später Vormittag und am späten Nachmittag)...Abends, wenn der kleine Hunger kommt geh ich ins Bett ;-) oder es gibt noch ein bischen Obst oder ne Möhre. Kohlenhydrate kommen in aller Regel Abends auch nicht mehr....aber deswegen, weil wir recht früh zu Abend essen, da mein Freund und ich Beide kein Mittag essen und der Hunger so gegen 16.30 oder 17.00 Uhr da ist und wir dann essen.
Also, viel Erfolg wünscht Dir Marisa
Infos?
http://eatsmarter.de/abnehmen/diaeten/shred-diaet
Nvm... War 'ne Wiederholung des Posts, den ich oben schon mal geschrieben hatte...
Er hat aber auch empfohlen, am Abend keine KH zu essen, diese sowieso am Besten nur nach Sport
also ich kann nur folgendes sagen:
Seit wenigen Wochen habe ich mein Training komplett eingestellt - mache also gar nichts mehr.
Seither esse ich 4 - 6 Mahlzeiten pro Tag (alle 2-3 Stunden, die erste um 6, die zweite um 8, die dritte um 12, Nummer vier gegen 14:30 Uhr, Nummer fünf gegen 16 Uhr und die letzte gegen 18-19 Uhr).
Ich nehme damit besser ab, als damals als ich noch nur 3 Mahlzeiten gegessen habe.
Ich ernähre mich sehr eiweißreich und verzichte bei der letzten Mahlzeit auf Kohlenhydrate bzw. versuche sie so niedrig wie möglich zu halten (meist 20-35 g). Das klappt für mich absolut hervorragend