Hallo an alle.
Ich habe mal eine Frage an die Jeniegen die schon abgenommen haben und hier noch sich rumtreiben. Ich habe im August angefangen abzunehmen .Ab oktober habe ich dann regelmäßig jeden tag Sport gemacht und ab November eben hier. Und siehe da seit Dezember habe ich mein wunschgewicht . Also mal innerhalb von 4 Monaten mal so 23 kg weg. Jetzt mache ich weiter 7 tage Sport in der woche . Soll ich wenniger machen oder es so belassen ohne das ich weiter abnehme? Das andere ist auch die Ernährung . Ich esse immer noch so wie beim abnehmen . Nehme jetzt auch weiter ab obwohl ich meine kalorien jeden tag die ich zu viel bekommen habe aufbrauche ( 240 kcal). Ach ich weiss nicht was ich machen soll. Bitte helft mir. Lg
ceciliamaus
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Kommentare
das kommt ganz darauf an.
Welche Art von Sport machst Du? Wenn Du Kraft bzw. Muskeln aufbauen möchtest und Deinen Körper damit strafen möchtest kannst Du ruhig weiter regelmäßig Sport machen, was ich auch empfehlen würde 5x leichtes Hanteltraining die Woche s für einen strafen, nicht zu muskulösen Körper absolut richtig!.
Cardio Training um z.b. weiter Fett zu verbrennen würde ich dann, wenn Du wirklich Dein Wunschgewicht erreicht hast auf 3 mal die Woche reduzieren. So bleibt Dein Stoffwechsel und Deine Ausdauer erhalten.
Die weitere Frage zur Ernährung ist. Wie viel Kalorien nimmst Du zu Dir, wie groß und wie leicht bist Du jetzt genau??
Ich bin jeden Tag auf dem Crosstrainer 1 std. Würde das auch gehen wenn ich die Zeit um 30 min . Reduziere. Ich kann mir das einfach nicht mehr vorstellen ohne sport. Lg
du kannst mfp ja so einstellen, dass du 0 kg pro Woche abnehmen/zunehmen einstellst. Wenn Du weiter sorgfältig loggst, was du isst und auch alle Sport-Kalorien ebenfalls verbrauchst, solltest du nicht weiter abnehmen, aber auch nicht wieder zunehmen.
Folgerichtig sollte es theoretisch auch egal sein, ob Du 3, 4 oder 7 mal die Woche Sport machst, weil Du ja alles wieder reinisst.
Aber Michael hat recht, es kommt schon auch ein bisschen drauf an, welchen Sport Du machst... weil Muskelaufbau durch Krafttraining natürlich den Körper strafft und formt....
hoffe das hilft.
lg
Pixie
Aber wie gesagt, versuche auf jeden Fall etwas leichtes Krafttraining einzubauen.
Ja richtig. ;-)
Auf jeden Fall schon mal meinen Respekt dass Du es geschafft hast in 4 Monaten so viel abzunehmen. Jetzt geht es eben an das Gewicht halten und den Kürper zu Strafen, was bei einer so großen Gewichtsreduktion einfach Sinnvoll ist.
Ich höre in letzter Zeit immer wieder von Frauen dass sie nicht wie Bodybuilerinen aussehen wollen weil es zu muskulös sei. Da kann ich Dir aber die Angst nehmen falls Du da bedenken hast wegen dem Krafttraining. Um so auszusehen braucht es sehr hartes Training mit optimal abgestimmten Trainings- und Ernährungsplänen!! Mit etwas moderatem Krafttraining wird das niemand erreichen können.
Mein Tip ist also wirklich folgender:
- Besorg Dir ein paar leichte Gewichte (bekommste für kleines Geld in jedem Sport Geschäft)
- Mache 3-4 mal die Wochte damit ein leichtes Hanteltraining (gerne gebe ich Dir dazu auch einen leichten EinsteigerPlan)
- reduziere Dein Crosstrainer auf 3 mal die Woche (45Minuten)
Dann wirst Du sehen wie schnell sich der Körper noch zusätzlich zur Gewichtsabnahme verändert.
Und dann schau mal hier:
http://www.mein-trainingsplan.com/2011/06/trainingsplan-mit-kurzhanteln/
Da is jede Übung sogar genau mit einem Video erklärt. :-)